Agosto…obiettivo mio non ti conosco

mmm… devo inventare qualche scusa per la scarsità di progressi di questo mese… il sistema che avevo messo in piedi si è andato a fracassare contro problemi fisici (polpaccio) e al clima vacanziero di un bellissimo agosto!!!

1. Fare 1500km/anno: fatti appena 30km! Il polpaccio non mi ha lasciato fare nulla. Fra un massaggio e l’altro non c’è stato tempo per fare nulla!
2. Corsa < 1h30’: appena spingo un po’ subito il polpaccio si lamente!
3. Corsa: barefoot. Un grande passo indietro… la fisioterapista mi ha consigliato di provare con delle scarpe ‘standard’. Quindi mi sono preso un paio di Asics gel speedstar 4. Prima corsa subito due fiacche sui talloni e dolori un po’ su tutti i muscoli delle gambe. Sensazione di essere su dei trampoli.. vedremo…
4. Nuoto: rifatto l’abbonamento e ricominciato con le solite 3 entrate. Nessun miglioramento osservabile.
5. peso rimasto su 84kg.
6. XBOX sempre ferma!
7. Android nulla
8. Sempre fisso su menu estivo!
9. Preparazione per lo spettacolo alla torre e a Castel Masegra. Bel successo di pubblico e un’esperienza nuova nel mondo delle luci al led con mixer DMX.
10. con poca voglia… ma fatto!!!

Luglio

1. 

   Fare 1500km/anno: con il minimo sforzo sono riuscito a mantenermi sopra il programma di una trentina di km. Passati i 900!!!

2. Corsa < 1h30’: ho esagerato nelle ripetute e mi sono ripreso una contrattura al polpaccio sinistro nel primo giorno di vacanza a Bronzolo (31 luglio). Dopo qualche uscita con la bella App Everywhere run impostata per 4 ripetute da 1km@4’30” recupero 500m@5’15”, ho pensato bene di aumentare un po’ la velocità portandola a 5 ripetute su 1km@4’25” recupero 500m@5’. Visto che mi sentivo bene, arrivato a Bolzano ho pensato (male!!!) di rifarne 5 sul ritorno. Alla 3 (quindi in tot 8) dolore al polpaccio… rallento… dolore aumenta… cammino… zoppico…e mi trascino a casa!  Stop per una settimana… dovrò cercare di fare una ripresa morbida!!!
3. Corsa: barefoot. Nulla di fatto.
4. Nuoto: all’inizio del mese mi è scaduto l’abbonamento alla piscina. Lo rifarò a fine agosto. Fatto un po’ di nuotate nelle piscine in Alto Adige, compresa l’attraversata del lago di Monticolo.
5. Peso un po’ in salita. Krapfen, wurstel e canederli (SLURP!!!) uniti allo stop della corsa hanno…ehm… pesato.
6. XBOX estiva azzerata!
7. Android sempre come utilizzatore finale!
8. Qualche piatto con verdure di stagione… nulla di particolare! Grigliate e carne alla pioda a gogo!
9. Sfalcio del Dalico con tempo clemente quest’anno!
10. Estate sempre molto intensa, lunghino anche questo mese!

Alcuni bei we in Dalico per Sfalcio, grigliate e lavoretti. Gita in Alto Adige con tempo, al contrario delle previsioni, bellissimo.

Ferie!

Mese molto positivo grazie soprattutto alle due settimane passate a Cesenatico.

1. Fare 1500km/anno: due settimane a macinare chilometri come già detto qui. Quindi giro di boa dei 750km. Tutto ok!!!!
2. Corsa < 1h30’: per il punto precedente dove mi sono dedicato alla quantità, la qualità non ne ha certo giovato. Speriamo serva come fondo…
3. Corsa: barefoot. Anche qui già detto. 15km, potevano essere di più se non avessi strafatto.
4. Nuoto: qui sono stato scarso di quantità e qualità. Nuotate divertenti al mare.
5. Per il peso l’obiettivo era di non accumularne troppo, visto la pensione completa al Sayonara. Un chiletto l’ho comunque messo su…84kg
6. Ovviamente zero, riprenderò dopo l’estate!!!
7. Sviluppo android sceso in fondo alle priorità, vedremo quest’autunno.
8. Tante cose nuove… già belle pronte solo da mangiare!
9. Qualche preparativo per lo spettacolo del Grappolo d’Oro e qualcosa per lo sfalcio del Dalico di Luglio
10. Proprio per quanto sopra sono arrivato lungo nel rendiconto… i primi 10 giorni di luglio sono stati molto intensi!

Apertura Dalico ben riuscita, riuscendo a beccare una serata senza pioggia. Gita a Gardaland con un po’ troppa gente, compensata dalla gita a Mirabilandia e beach (2° giorno).

Vacanza finita

Finalmente le vacanze sono arrivate (e in un secondo finite sigh!) e con loro uno sproposito di tempo libero!

Come da programma la mattina alle 7 una bella corsa per portare avanti l’obiettivo dei 1500 km e, ta-da, primi passi di barefoot.

A dire il vero i primi passi li ho già fatti con effetti deleteri per i miei piedi.

Corsa intorno ai 15km al giorno, per recuperare nelle vacanze i 150km di ritardo sulla tabella di marcia. Dalla seconda mattina primo km senza scarpe sul lungomare di Cervia, dopo 3km abbondanti di riscaldamento in pineta.

Seconda giornata 2 km, terza circa 3 per arrivare a questa mattina a farne circa 5.

Ovviamente saltando la progressione dei 4 km, sul piede destro qualche bolla si è formata.

Quindi stop fino all’ultimo giorno, quando ho fatto circa 3km. Totale 15km…non molto ma sufficiente per farsi una prima idea.

Per il resto chilometraggio di tutto rispetto, 241km per 24ore… una giornata intera sulle 14 di ferie!!!!!!!!!!!

La qualità purtroppo è stata infima, anche per il caldo sempre sopra i 24°.

Come obiettivo involontario ho portato a casa anche il 4 posto nella TOP 10 italiana di Sportypal degli ultimi 30 giorni… primo fra i runners!

Nuoto un po’ scarsino… penso 2 o 4km, però è servito per farsi un’idea di come si fa nel mare aperto. Respirazione bilaterale ok, nuoto con le pinne ok, idem per l’orientamento (passaggio dalla boa fino al pontile)

Beh…ora mi servirebbero altre ferie!!

Aggiornamento Acer liquid mini E310

La guida che trovate qui è ben fatta, io ho avuto problemi ad installare la recovery. Di seguito le istruzioni.

Scaricare la recovery da acer-club.ru.

Mettere il liquid in Fastboot mode partendo dal telefono non collegato via USB e premendo contemporaneamente i tasti vol+ vol- e accensione (power).

Rilasciare i tasti power e vol-, quindi dopo poco anche il tasto vol+. Sul video dovrebbe apparire la scritta bianca del Fastboot.

Ora attaccate il cavo USB e dalla linea di comando scrivete

 

fastboot-windows.exe -i 0x0502 flash recovery recovery.img

L’eseguibile lo trovate nelle istruzioni di installazione di altre recovery (tipo malez_recovery o CWM_acer_liquid). Il file recovery.img è presente nel download di acer-club.

Ora premendo i tasti (da telefono scollegato) camera vol – e accensione (power) e aspettando 3 vibrazioni dovreste entrare nella recovery

Blister in the sun

Gordon Gano (immagine Ed Arnaud) non c’entra proprio direttamente, ma è il pensiero che mi è venuto appena finito di correre i miei primi 2,54km barefoot.

L’occasione si è presentata oggi durante una scampagnata da Piateda al parco Adda-Mallero-Bartesaghi. Le gambe erano pronte dopo i 10km a ritmo jogging e il fisico riposato dopo il pic nic.

Tolte le scarpe giro di riscaldamento con l’Etto… eh si… riscaldamento nel senso che l’asfalto in alcuni punti era proprio ustionante

Dopo un giro sopra i 5’ un leggero fastidio, ma l’ho imputato più alla temperatura dell’asfalto che ad altro.

Secondo giro spingendo un po’ arrivando a correre sotto i 4’, fastidio molto più intenso… difatti arrivato mi sono accorto di 2 vesciche sulle dita del piede sinistro e 3 sul destro e una nella parte anteriore del metatarso.

La sera tornato a casa ho fatto una veloce ricerca che mi ha portato a bucarle.

La prossima volta dovrò limitare la lunghezza ad un chilometro e controllare come rispondono i piedi.

…ma perchè?!?! Let me go on, like a blister in the sun!!!

Maggio terminato

Altro mese passato con una sensazione che le cose si stiano piano piano mettendo per il verso giusto.

1. Fare 1500km/anno: 481km, fatti 140km. Sono sotto di meno di 150km, considerando i giorni al mare del mese prossimo mi aspetto il pareggio per il prossimo resoconto!!!
2. Corsa < 1h30’: tentativo a Cernusco sul Naviglio andato maluccio, sforando di ben 5’. Per l’autunno devo preparare la gara con una tabella un po’ ben fatta.
3. Corsa: barefoot. Nulla di fatto, ma adesso mi aspettano alcuni mesi in cui non ho grandi obiettivi sulla corsa, quindi giugno sarà il mese delle prime sperimentazioni.
4. Nuoto: comprato le pinne da piscina. Molto divertenti da usare! Da quando ho iniziato ad usarle (per lo meno io ho fatto questa associazione) il ginocchio destro mi fà un po’ male. Speriamo che sia quello e che con un uso più limitato il ginocchio ritorni al 100%.
5. Peso in leggero calo intorno agli 83. La ripresa della corsa con una certa costanza e la diminuzione delle cene a maggio hanno dato il frutto sperato.
6. Fatto solo una sera ma parecchio intensa (538calorie). Come previsto il 730 (chiuso oggi) e altre cosine mi hanno distratto.
7. Sere tutte occupate, quindi nulla di fatto.
8. Nulla di nuovo, rifatte le solite cose… sempre molto buone.
9. Gita a S.Fedelino fatta. Meteo eccezionale e a detta di tutti una bellissima esperienza.
10. 100%

….mi aspetto grandi cose da giugno! Gita a Gardaland, apertura Dalico, ferie!!!!!!!!!!!

Tentativo fallito!

Purtroppo anche nella corsa vale la regola che se l’esame è serio, è inutile ‘tentarlo’!

Chiuso in 1h35’02” oltre 5’ dall’obiettivo.

Sicuramente la forma non era adeguata, avendo preparata la mezza con un paio di settimane. Un tratto ricoperto di sabbia e uno sterrato sicuramente non hanno aiutato. Ciliegina è stato il sole che ha deciso di fare capolino dal 12° km.

Anche il vincitore Mokraji che a Ostia ha chiuso 1h01'32", qui ci ha messo 1h08'50"... quindi 7 minuti in più...

Questo autunno ci riproverò!!!!

Mezza di Cernusco sul Naviglio

Mi sembra di essere tornato ai tempi dell’università… non ho studiato, ma tento lo stesso l’ESAME. L’obiettivo non è certo il 36, ma il 60 e lode… ovvero scendere sotto l’ora e trenta minuti. Portando a casa con un buon anticipo il secondo obiettivo annuale.

I primi 5 km dovrei farli intorno ai 4’10” ovvero 20’50”.

Se tutto va bene, mantenere sui 4’12” arrivando ai 10km in 41’50”.

I seguenti 5km tornando sui 4’15” totalizzando 1h3’05”.

Arrivare ai 20km sui 4’23” ovvero 1h25’

Ultimo ‘slancio’  a 4’29” arrivando a chiudere in 1h29’55

	5Km	10Km	15Km	20Km	21,097Km
top	20’40”	41’30”	1h02’35”	1h24’20”	<1h30’
minimo	20’50”	41’50”	1h03’05”	1h25’00”	<1h30’

disastro

si slegano le scarpe

storta in una pozza

crisi dei 15km

mi perdo nel diluvio

ritiro per tempo maggiore di 2h30’

Considerando che la prova di sabato scorso l’ho chiusa in un misero 1h38”… boh… vedremo!!! C’è sempre l’effetto gara che potrebbe darmi una mano.

La temperatura prevista è un po’ altina…. fra i 15 e i 20°

A Milano ho corso i 10km intorno ai 4’/km… quindi c’è speranza!!!!

Oritteropi letargici

Grande performance del nostro team arrivato 3 assoluto nella staffetta del Triathlon off-road alta Brianza!!!

Già prima di iniziare avevamo messo in difficoltà..ehm… lo speaker per pronunciare il nome della squadra

Clima molto freddo, fortunatamente è toccato a Giovanni tuffarsi nel lago Montorfano per i primi 1500 metri a nuoto!

Il grosso del lavoro l’ha fatto Umberto piazzandosi primo assoluto nella frazione bike, accumulando 5’32” sul team “Gli audaci”. Diciamo che non guarda in faccia a nessuno (neanche all’Audi ) e va dritto alla metà.

Il resto l’ho fatto io rischiando il collo nella discesa finale e superando la mia diretta avversaria, giustamente un po’ più prudente nella discesa dal monte Bollettone (1317slm).

Premio gara un camelback per ciascuno, un cestino ben fornito!

Organizzazione buona, a parte il ritardo in partenza di mezz’ora.

DiarioCorsa.com

Dopo parecchio tempo che ci pensavo, consigliato dal guru del SEO, ho registrato il dominio. Da questa sera www.DiarioCorsa.com è attivo puntando a questo blog.

Un investimento non indifferente, quasi 10€ , sfruttando la comodità offerta da goggle per la registrazione. Il registrar è GoDaddy, ripresosi dopo la cantonata globale dello schieramento a favore del SOPA.

Vedremo nelle prossime settimane se ci saranno qualche differenze nelle statistiche.

Assieme al dominio c’è anche un account al google app engine… di cui eviterò anche solo di pensare di fare qualche approfondimento

Scuse?

Altro mese passato… con la sensazione (?!!?) di aver concluso poco per quanto riguarda gli obiettivi…. va be… vediamo…

1. Corsa: 340km. 80km in un mese sono un po’ pochini! Inizio a pensare che anche qui gli obiettivi sono un po’ in conflitto… Volendo correre la staffetta a Milano di soli 10km, la preparazione è stata più sulla velocità che sulla distanza. L’esperienza però è stata molto positiva, quindi ho deciso di ripeterla… questa volta per una frazione del triathlon off-road Alta Brianza, ovviamente quella della corsa il . Oltre che a essere una misura corta è anche in montagna. Quindi allenamento di resistenza, a scapito del chilometraggio!
2. Corsa < 1h30’: per quanto detto nel punto precedente non ho fatto nulla per questo obiettivo, se non un miglioramento della forma generale. Ho l’idea di andare a provare (sono tornato all’univeristà?!?!?) la mezza maratona a Cernusco sul naviglio il 27 maggio. La preparazione sarà limitata alle due settimane dopo il 13…vedremo!
3. Corsa: barefoot. Qualche passo indietro per preparare la gara in montagna ho rimesso gli ‘scarponi’ a4 della new balance. Che vergogna!!!
4. Nuoto: nessun miglioramento sostanziale. La cosa positiva è che avere un appuntamento sistematico di ingresso (lunedi e mercoledì alle 7 e il venerdì alle 13) rende il tutto molto più costante.
5. Peso in leggera risalita, 84kg. Su questo deve avere pesato la riduzione del chilometraggio. Speriamo che con la fine degli appuntamenti ‘corti’ la cosa ritorni sotto controllo!
6. Anche qui disastro. Non ho bruciato mezza caloria!!! L’idea comunque è di riprendere in particolare per l’allenamento su bicipiti e parte alta del corpo, sperando così di migliorare anche l’obiettivo 4.
7. Zero assoluto! E in maggio devo anche fare il 730! Quindi la sera sarà dura dedicarci tempo!
8. Niente immagini delle poche cose fatte. In particolare qualche esperimento con i muffins. Sia con l’olio di semi che con il burro.
9. I due teatri pianificati sono andati bene. La gita del 2 maggio a S.Fedelino purtroppo è saltata a causa del meteo.
10. beh… forse questo è l’unico obiettivo facile da portare a casa

Nelle varie ed eventuali di aprile c’è il camion di legna portato a casa dal Dalico e la gita all’acquaworld di Concorezzo. Ho iniziato un corso di “counceling filosofico” tenuto da Licia Lambertenghi. Un paio di sere al mese, interessante e con parecchi spunti.

12^ Barclays Milano City Marathon

Grande exploit della nostra squadra (con Graziano, Davide e Mauro) alla staffetta, arrivando ad annacquare il previsto tempo di 3h7’12” con un pressoché rotondo 3h00’32”!!!

Questo tempo ci ha permesso di arrivare 6461esimi (posizione rettificata da TDS dopo 24 ore) su 2.103 staffette partecipanti.

Il meteo non è stato certo clemente, accompagnandoci con una pioggia abbastanza insistente per tutti i 42.195km della gara.

L’emozione si è fatta sentire da subito, scoprendo con sorpresa che nel pregara avevo 130bpm camminando verso il punto di scambio!

Corsa spinta tantissimo, arrivando a fare una media di 176 bpm con un massimo di ben 185…

è si… 220-185=35 anni… accidenti… ma allora non posso essere in crisi di mezza età…. quindi dovrei piantarla di correre!

…il numero perfetto…

Anche marzo è andato…bene!!!

1. Corsa: 262km. Tre uscite in pausa pranzo ed un’unica in pista. Per tre domeniche successive ho fatto l’equivalente di una mezza. Evidentemente ho esagerato procurandomi una contrattura al polpaccio destro. Mi sono quindi rivolto, su consiglio di un collega-runner, ad una fisioterapista per una serie di massaggi ai polpacci per sistemare il danno. Il primo trattamento della contrattura è stato parecchio doloroso , e nelle ore successive praticamente zoppicavo. Però il risultato sembra molto buono e mi ha permesso di andare a fare la 12 km del Corritalia a Piateda.
2. Corsa < 1h30’. Come per l’anno scorso spero che la 12km sarà un po’ la cartina di tornasole. Nel 2011 difatti avevo fatto i 4’30” su questa distanza, ripentendola poi sulla mezza e centrando l’obiettivo. Quest’anno ho finito la corsa con una media dei 4’15”, che è esattamente quello che mi servirà per centrare questo obiettivo, poi con le scarpe nuove…. 
3. Corsa: barefoot. Ancora nulla!
4. Nuoto: per la fisioterapia ho dovuto tagliare un’entrata in pausa pranzo. Costante con i due ingressi al mattino e il sabato con i bimbi! Gli esercizi di rotazione spalle e anche continuano e mi sembrano dare i giusti risultati.
5. Peso in leggero calo sugli 83, rimango nell’illusione che la lenta discesa, sia dovuta allo scambio fra massa grassa e massa muscolare. Ma prima o poi un po’ di ciccia dovrà sparire!!
6. Raggiunto il livello 5 con 3.142 punti, il problema al polpaccio mi ha fatto stare un po’ lontano dal gioco, visto che parto sempre da freddo.
7. Sempre fermo! Il mese prossimo devo darmi una mossa!
8. Torta di mele su base di pastasfoglia, tagliatelle fatte in casa, spezzatino e polenta, arrosto al forno con patate. Il buon proposito di twittare le immagini non l’ho messo in pratica. Quando è pronto penso solo a mangiare… mi sa che questo obiettivo è un po’ in conflitto con il 5!!!!
9. Supporto per il teatro degli amici del muretto come tecnico suono e luci, qualche cosetta per il corso di biologia per le elementari (che ci sarà domani), volantini dei due teatri che ci saranno a Castionetto in aprile e un po’ di coordinamento per la gita al tempietto di S.Fedelino.
10. Essendo l’obiettivo più facile, su questo non sgarro.

E’ iniziata la prima attività legata al “tempo è tanto”… pitturare la cancellata attorno a casa. Poi ho vangato, bassa manovalanza sotto la guida di mio padre e coadiuvato dalla prole, l’orto e piantato insalata. Accidenti… mi accorgo ora che il tweet della semina non è stato pubblicato e che era finito fra le bozze… perdendosi anche la foto! Ufff

Mizuno Wave Universe 4

Anno nuovo scarpa nuova… sono finalmente arrivate, anche queste acquistate da RunningWarehouse.

Il colore è un po’ troppo vivo per i miei gusti (arancione), ma il mio senso estetico è in subordine alla mia taccagneria… queste costavano 79.88$ contro 125$ del modello rosso.

Peso aumentato a dismisura… 258g ben 17g in più rispetto alle WU3 (per la cronaca quest’ultime con l’usura hanno perso 2g).

Altezza da terra della parte posteriore 16mm (viene dato per 18mm). Se non ricordo male le WU3 erano più basse, a memoria 8mm (la casa le dava per 15mm). La misurazione del WU3 allo stato attuale di usura è 5mm. Dovrò procurarmi qualche strumento un po’ più preciso per calcolare la differenza fra il davanti e il dietro (drop) che per la fabbrica è di 4 mm.

Speriamo che la durabilità sia come le WU3 che attualmente avranno su oltre 900km e conto di farne su ancora un po’.

Probabilmente avranno il loro battesimo agonistico alla Milanocity Barclays relay marathon dove dovrò fare una frazione di circa 10km, sperando di stare sotto i 4’20”.

…e due…

Report del secondo mese…

1. Corsa: 136km. In pausa pranzo iniziamo a fare oltre 8 km, quindi un po’ oltre le previsioni. L’uscita del fine settimana è superiore di 5km alle previsioni.
2. Corsa < 1h30’. L’acquisto del cardiofrequenzimetro dovrebbe portarmi a spingere un po’ di più gli allenamenti, facendo un po' di HIIT. Oggi per testare il cardio, mi sono spinto ai 181bpm…ovvero un po’ di più della mia soglia teorica, ovviamente per pochi secondi.
3. Corsa: barefoot. Solo chiacchiere!
4. Nuoto: ho mantenuto i 3 allenamenti settimanali. Lunedì e mercoledì intorno all’ora e 15’ e venerdì 40 minuti. Gli esercizi iniziano a dare degli effetti. Sabato Luca ha iniziato il corso dalle 17.15 alle 18, mentre io faccio un po’ di lezioni di nuoto a Giuliano… un’oretta.
5. Iniziano a vedersi dei valori intorno agli 83… Mi dò ancora un mesetto per vedere se la cosa rientra da sola… altrimenti…
6. Abbondantemente sopra la media!
7. Su questo sono stato fermo, la sera sono stato poco attivo andando a dormire sempre intorno alle 23. Speriamo che la primavera porti un po’ di energia serale!!!
8. Cucina: Coniglio al forno, pasta sfoglia, pizza sfoglia… e al solito pizza alla domenica! Devo cercare di postare su twitter le immagini (così mi ricordo cosa ho fatto!!!)
9. Per carnevale abbiamo fatto la cioccolata calda e i palloncini all’elio per i bambini! Sono andato a Poschiavo per prendere un po’ di contatti per esportare la mostra “Passi di memoria”, probabilmente nel 2013.
10. beh… questo post ne è la prova… 16% easy!

Pausa pranzo di corsa

Un’ora e 15 minuti di pausa pranzo possono essere tanto o poco, quello che conta è l’energia che ci si spende…

Oramai la cosa è abbastanza rodata e ottimizzata.

Partenza in bici per fare i circa 700 metri. Camminare porterebbe via circa un paio di minuti in più (5’25”/km in bici contro i circa 8'’/km camminando). Questo mi permette anche un primo blando riscaldamento.

Parcheggio, entrata, pagamento del panino, cambio portano via circa 5’.

Alle 13.12 sono pronto alla partenza per la corsa. Arrivo in zona campus per incontrare gli altri amici runners, oggi l’andatura è stata anche troppo veloce e le gambe si sono un po’ lamentate per la partenza sui 5’/km.

Dopo un tentativo si prendere la sterrata (che ci ha fatto perdere circa 3 minuti) dietro al parcheggio STPS malamente fallito visto il fango, abbiamo preso il sentiero Valtellina.

Ritorno verso Sondrio dalla caserma dei vigili del fuoco e risaliti sul lungo Mallero.  Qui abbiamo lasciato Ernesto colpito dall’abbigliamento eccessivo per la giornata primaverile e reduce da 4 giorni di allenamento consecutivo.

La discesa verso la Piastra mi ha dato l’occasione di provare l’ebrezza di oltrepassare il mio limite teorico dei battiti per minuto, arrivando a ben 181.

Un po’ di trail sulla strada fra il tennis e il parcheggio del campus per dei lavori in corso (peraltro non segnalati!)

Arrivo in piscina alle 13.57’ un po’ in ritardo sulla tabella di marcia.

Cambio, doccia e ritiro panino hanno cubato circa 14 minuti.

Rientro in bici sempre sui 660m, oggi beccando ben 2 semafori rossi.

Tempo migliorabile, ma sostanzialmente in linea con le aspettative.

L’energia, per qualche alchimia entropica, alla fine era maggiore!!!!

Fascia cardio

Dopo un bel po’ di tempo ho deciso di acquistare una fascia cardio da utilizzare durante gli allenamenti.

La caratteristiche che stavo ricercando erano abbastanza semplici. Una fascia che interagiva con Android, che costasse il meno possibile e che si interfacciasse con Sportypal.

Alla fine la scelta è caduta sul Polar Wearlink+ bluetooth trovato a 51€. Il contenuto della confezione consiste di una fascia elastica, il sensore e un manuale.

Il sensore contiene già la pila. Quest’ultima è una CR 2025. In questo periodo mi è capitato di acquistarne una simile, la CR 2032 che si differenzia dalla precedente per le dimensioni e per l’amperaggio. Sono comunque interscambiabili in quanto la prima è più alta di 0.8mm della seconda e hanno circa 60 mAh di differenza.

Il collegamento è semplice, basta inumidire la parte della fascia vicino ai due clip dove viene agganciato il sensore, sistemare la lunghezza della fascia e indossarla posizionandola sotto i muscoli pettorali.

Fatto questo attivare il Bluetooth sul cellulare (Impostazioni->Wireless e reti->Bluetooth. Quindi andare in “Impostazioni Bluetooth” e effettuare un “cerca dispositivi”. Una volta trovato vi chiederà il codice che è 0000.

Ora entrando in Sportypal e andando nelle opzioni selezionare “Heart rate settings”. Attivare “Heart rate monitoring enabled”. Fatto questo, se non avete l’addon per heart rate, vi proporrà di scaricare una versione di prova di 30 giorni.

Una volta selezionato il dispositivo e clickando su “Imposta/controlla” vedrete visualizzati i dati.

Negli allenamenti che farete verranno memorizzati e  visualizzati anche anche i bpm (battiti per minuto).

Una volta caricati gli allenamenti sul sito vedrete apparire una nuova etichetta vicino a quella della velocità e altimetria ovvero HR per visualizzare il grafico anche di questo dato.

Il primo esperimento fatto in casa giocando con Fitness Evolved 2012 non ha dato un buon risultato. Durante la registrazione vedevo le pulsazioni anche oltre i 140bpm. Sul grafico visualizzato alla fine del workout sul cellulare il massimo è 70bpm. Caricandolo sul sito l’unico valore verosimile è la media dei bpm: 66. Il grafico non è visibile, forse dipende dal tipo di workout che ho scelto (Freestyle).

Vedremo dopo la prima corsa…

…e uno

Dopo un mesetto ecco il punto sugli obiettivi.

1. Corsa: 42km. Non molto ma per un paio di settimane ho rispettato le 2 corse a settimana… non male.
2. Per questo obiettivo non ho fatto nulla.. ma ne riparliamo fra un paio di mesi.
3. Corsa: barefoot. Vista la metatarsalgia dell’anno scorso sto facendo delle cure preventive ai piedi per arrivare a fare le prime corse a piedi nudi verso aprile. Ultrasuoni nell’acqua ad entrambi i piedi (10 sedute) e laser ad alta intensità (HILT) al metatarso del piede destro. La cura dura 10 minuti a piede per gli ultrasuoni e 13 minuti per il laser (la prima solo 8). Un leggero solletichio, ma tutto sommato una cosa piacevole.
4. Nuoto: ho mantenuto i 3 allenamenti settimanali. Lunedì e mercoledì un’ora e venerdì 40 minuti. Ho raggiunto il livello in cui riesco a nuotare senza fermarmi (beh…dopo 35 minuti mi sono rotto le scatole!!!). Ho seguito qualche consiglio preso dal sito di un preparatore per triatleti in particolare per quanto riguarda la rotazione di spalle e gambe. Ho dovuto cambiare l’MP3 da piscina (me l’ero scordato in piscina e qualcuno evidentemente ha pensato che gli sarebbe piaciuto provarlo ). Comprato lo stesso modello precedente,  con le cuffiette in-ear dell’h2o… Risultato eccellente, 75€ spesi bene vista la potenza sonora mai provata in acqua, tanto da non usare tutto il volume disponibile!
5. Le cene fatte, unite al blocco della corsa per due settimane, mi ha fatto salire intorno agli 84… 
6. Passato le1500 calorie, quindi posso battere un po’ la fiacca nei prossimi mesi!
7. Fatto qualche piccola sistemazione all’interfaccia dell’app POC. Iniziato a leggere un po’ di cose sull’argomento.
8. Cucina: Risotto ai funghi, focaccia genovese, tagliatelle all’uovo, polenta e salsicce, lasagne al forno… e al solito pizza alla domenica!
9. Acquistato un microscopio alla LIDL per il corso di biologia che stiamo organizzando. Il telescopio ha la possibilità di visualizzare le immagini sul PC via USB, purtroppo il programma dato in dotazione non funziona bene. Sono quindi alla ricerca di un qualcosa per sostituirlo. Fino ad ora sembra che la migliore alternativa sia micro-manager. Purtroppo però non sono ancora riuscito a interfacciare il microscopio…vedremo!
10. beh… questo post ne è la  prova… 1/12 di (meta)obiettivo l’ho raggiunto

Android gallery hangs when showing thumbnails

[A post of mine on xda-developers]

When I open Gallery my Defy hangs. 
Looking CPU usage (via ADB) I see that the gallery process takes almost all the CPU.

Below a workaround for this problem.
Connect your device with adb (I use adb over wifi) and verify that your CPU is normal.

Code:

adb connect 192.168.0.3:8000
adb shell
top

The "top" command prints cpu usage every 5 seconds or so.
Scroll up and take a look at the first line.

You should read low values for User and System % (mine is "User 0%, System 5%")
Start gallery on your device, now you should see the cpu usage very high, say over 90% for user.
The first process listed is the one hogging your cpu.
   

Code:

User 93%, System 5%, IOW 0%, IRQ 0%
User 292 + Nice 0 + Sys 16 + Idle 0 + IOW 0 + IRQ 3 + SIRQ 0 = 311

  PID CPU% S  #THR     VSS     RSS PCY UID      Name
 5243  93% S    12 122920K  31264K  fg app_209  com.littlefatfish.photo

The name of the process could vary (say com.cooliris.media).
Write down the PID (in this case 5243).
Hit CTRL+C, adb exit.
Launch adb and take a look at the files held by this process, issuing 
   

Code:

adb shell
ls -l /proc/5243/fd

In the list you should see only one media file, the one that is blocking the gallery!!!
In my case it was 
/mnt/sdcard/DoveConviene_icons/segnalino_ld-market@2x.png

Now you have to remove this file (if is important for you, you should copy elsewhere).

rm /mnt/sdcard/DoveConviene_icons/segnalino_ld-market@2x.png

My gallery now it's back to normality!!!!! (at least 'till another png will block it)