Game over :-)

Ti sarai sicuramente preoccupato, assiduo lettore del mio blog, a non vedere il post di luglio, agosto e quello di settembre…

Ero intento a mancare tutti gli obiettivi del 2013!!!!

Il 13 luglio mi stavo occupando dell’obiettivo 9 tagliando con la falciatrice in Dalico il fieno.

Avevo oramai terminato il lavoro e stavo portando la falciatrice al suo posto, un prato in una leggera di discesa… nulla di eclatante, un campo da bocce rispetto ad altri posti.

Proprio per questo motivo ho pensato bene di mettere la terza marcia (ero in seconda), non accorgendomi però che avevo beccato il folle.

Quando la falciatrice ha iniziato a correre ho accettato la sfida… visto che non riusciva a distanziarmi ha pensato bene di fare una gara di capriole.

Ho ovviamente accettato anche questa sfida, dopo il primo giro mi sono rialzato, ho cercato di bloccare la perfida macchinetta…

Non ci sono riuscito e ho dovuto aspettare la sua capriola successiva per domarla. Ottimo! Peccato che nella mia prima capriola la spalla non ha reagito benissimo!!

Quindi discesa al pronto soccorso in macchina, lastra di routine… clavicola rotta.

Il tentativo di ‘ridurla’ non ha dato nessun esito (se non un male cane!!!), quindi we in ospedale a Sondrio e finalmente alle 15 di lunedì mi hanno operato.

Dopo 3 ore sono uscito con un po’ di ferro in più… il filo di kirschner, anzi 2.

Attenzione… dettagli fastidiosi nel seguito…

Praticamente due fili di ferro infilati nei due monconi di clavicola con la parte terminale (quella verso l’esterno della spalla) fatta ad uncino.

Un po’ di morfina per festeggiare la fine dell’intervento… venerdì, 5 giorni dopo, me ne uscivo con il braccio in un marsupio.

Dopo 3 settimane ho iniziato la fisioterapia, dopo 4 visita di controllo… tutto ok… continuare con la fisioterapia.

Una volta ripreso un po’ di mobilità ho dovuto fare un po’ di sedute di massaggi per sbloccare la scapola.

Questa mattina ho ricominciato dopo poco meno di 2 mesi a correre… ben 3 km a 6 minuti/km

Quindi dicevo… tutti gli obiettivi alle ortiche.

Per recuperare almeno la distanza ci metterò, considerando un incremento del 20% ad ogni allenamento…

3, 3.6, 4.32, 5.18, 6.22, 7.46, 8.9, 10.74, 12.89, 15.47… ovvero 10 uscite. Intorno al 10 di ottobre.

Piscina? Ricomincerò ai primi di ottobre, se tutto va secondo i programmi.

Per lo meno ho centrato l’obiettivo di non fare nemmeno un obiettivo? Neanche quello… con tutto il tempo libero ho potuto portare avanti la mostra “Il legno racconta” e la “

Riapertura del forno Giana a Castionetto” e un progetto per la mappatura dei toponimi di Castionetto, anche se ancora ai primi stadi. Quindi direi che l’obiettivo 9 è ben messo!

...non posso che migliorare!

La crisi delle gambe perdura e mi sono finalmente deciso ad andare da un fisioterapista.
Risultato: gamba sinistra con poca massa muscolare! Quindi esercizi di potenziamento da fare a casa, mezz'ora al giorno. Sembra che stiano dando il loro frutto e da un paio di giorni ho ripreso a correre.
Il mese l'ho passato con il solito nuoto, aggiungendo la bici (123km).
Per quanto riguarda gli obiettivi potrei fare il copia e incolla degli ultimi mesi sigh!

1. Corsa: 1800km. minimo storico 19km!
2. Corsa: no comment!
3. Corsa: barefoot running. ancora nulla!
4. Nuoto: allenamento costante.
5. Peso: e sono tre mesi che sono allo stesso punto, chiletto di troppo… speriamo sempre nella ripresa della corsa.
6. Astronomia: il meteo oltre che a bloccare l'attività sportiva blocca anche il cielo!!!!
7. Android: un bel po' di tempo speso per aggiornamenti di android sul mio e su quello di Giuliano. Scaricata la preview dell'IDE presentato al Google I/O, poco più che aperta... 
8. Cucina: polenta taragna gialla con bitto e burro doc, spettacolo! Grissoni con rosmarino.
9. Social: teatro in stop fino a questo autunno, anche se più di qualche dubbio sulla ripresa mi rimane. 
10. Post fatto, sempre più in affanno! 

Aprile dolce dormire...

I problemi alle gambe mi hanno ancora bloccato, uno spiraglio però si stà aprendo... Da una visita fatta è risultato che il muscolo vasto mediale della gamba sinistra non è molto sviluppato. Questo potrebbe essere la causa dei miei dolori che, vista la dissimmetria fra le due gambe, potrebbero comportare una tecnica di corsa che va a compensare sovraccaricando altri muscoli (polpacci). La prova fatta è molto semplice, sdraiato supino su un lettino con una gamba piegata l'altra spingendo verso l'alto mentre il fisioterapeuta contrasta il movimento. Quella a destra non ho avuto problemi a spingere verso l'alto, mentre con la sinistra non riuscivo a contrastare visto il dolore a quello che penso sia il muscolo vasto mediale. Ora potenziamento con esercizi da fare a casa! Sperem!!!

1. Corsa: 1800km. problemi alle gambe mi fanno sempre andare con il freno tirato sul chilometraggio. Solo 75 km!
2. Corsa: fatta la gara Corritalia a Piateda. Incredibilmente ho fatto qualche secondo in meno rispetto allo scoro anno!
3. Corsa: barefoot running. ancora nulla!
4. Nuoto: allenamento costante, aumentanto il numero di vasche con le palette.
5. Peso: e sono tre mesi che sono allo stesso punto, chiletto di troppo… speriamo sempre nella ripresa della corsa.
6. Astronomia: qualche osservazione sporadica, finalmente abbiamo visto saturno con i suoi anelli!!!!
7. Android: non ho fatto nulla. 
8. Cucina: il pane adesso ha un buon sapore, ancora da ricercare l'alveolatura! 
9. Social: teatro andato molto bene, nella prima di Castionetto e nella replica di Ponte. Ampio spazio di miglioramento, spero in altre repliche per poter affinare la mia fine recitazione :-) La sperimentazione sulla georeferenziazione mi è servita per il consorzio. Spero a breve di iniziare il progetto dei toponimi di Castionetto con il Viale.
10. Post fatto, sempre più in affanno! 

marzo

1. Corsa: 1800km. problemi alle gambe mi fanno sempre andare con il freno tirato sul chilometraggio. Solo 91 km!
2. Corsa: per quel poco che riesco a correre va benino… ripetute sui 4’10”.
3. Corsa: barefoot running. ancora nulla!
4. Nuoto: allenamenti incentrati sulle braccia stanno dando il risultato che per una buona mezz’ora riesco a fare vasche belle energiche.
5. Peso: anche qui come il mese scorso, chiletto di troppo… speriamo sempre nella ripresa della corsa.
6. Astronomia: come sopra!! mese fermo, troppo freddo!!!!
7. Android: non ho fatto nulla. Dovrei pensare ad una app che cloni i post mensili!
8. Cucina: Farina arrivata! Sapore acetico molto ridotto! 
9. Social: teatro arrivando quasi la data della prima occupa abbastanza. Primi passi per il consorzio miglioramento fondiario di Chiuro… altro tempo da trovare! Mi sà che devo iniziare a pensare a tagliare qualcosa
10. Post ritardato a metà mese! Anticipazione per il prossimo mese… fatta la prima… tutto benissimo! Speriamo che riducendo il teatro ci sia tempo per altro!

Febbraio

Mese ‘svizzero’… preciso!

1. Corsa: 1800km. Allenamenti costanti, ma blandi per un totale di 91KM, che non sono bastati a scendere sotto il totale dei km dello scorso anno…ancora 1590km!!! Problema al ginocchio sinistro, con cambio di scarse e poco carico, sembra rientrato. Non ho però ricominciato con carichi ‘seri’. Sono sotto di una settantina di km, circa 15 giorni. Al solito grandi speranze di riappianare il tutto nelle due settimane al mare. 
2. Corsa: Con i problemi al ginocchio non ho fatto nulla sulla distanza.
3. Corsa: barefoot running. Aprica saltata e una corsetta di 7 km con le mie ‘vecchie’ scarpe mi ha dato parecchi problemi! Dovrò ricominciare molto più blandamente!!! 
4. Nuoto: allenamenti continuano con la solita cadenza. Allenamenti incentrati sulle gambe, 4x50 tavoletta, 4x50 pinne, 4x50 palette, quindi niente miglioramenti sulla velocità.
5. Peso: seppur con carichi limitati, la corsa riesce a tenermi il peso stabile… forse un chiletto sopra! Fra un paio di mesi, dovrò decidermi ad abbassarlo, ma la speranza è sempre che sia una conseguenza dell’aumento del carico che vorrei fare.
6. Astronomia: mese fermo, troppo freddo!!!!
7. Android: non ho fatto nulla. Qualche esperimento spero di farlo nel prossimo mese!
8. Cucina: primo pane con una alveolatura decente, frutto di un mix di farine avanzate. Purtroppo la farina Iris non arriverà fino a fine mese! 
9. Social: partito il forum del GASTellina (privato) di cui ho realizzato alcuni screencast e lanciato un sondaggio utilizzando il sito AddPoll.com. Prima riunione intergas fra GASTellina, GASTirano e GASCambio (Morbegno). Continuano le prove del teatro, data della prima… 21 aprile a Ponte in Valtellina.
10. Post, appunto, con precisione svizzera!

Creare uno screencast

Per il GASTellina ho registrato tre filmati sulla procedura per inserire e rispondere a dei thread aperti sul forum interno (Kunena su un sito Joomla).

Inizialmente avevo provato a registrare il filmato sul mio portatile con CAMStudio (versione 2.7), ma andava subito in errore oppure, peggio, mi lasciava finire il filmato e poi dopo averlo salvato mi rendevo conto che non era leggibile o con qualità molto scadente.

Quindi sono passato a Rylstim screen recorder (versione 1.5) usando il codec xvid MPEG 4.

Con questo il filmato .avi generato è di buona qualità e di dimensione ridotte.

Avendo delle parti ripetute sui vari filmati (login) mi serviva un editor video. La soluzione più veloce e che mi ha dato subito buoni risultati è stata quella di utilizzare Windows movie maker, compreso negli strumenti windows essentials 2012 (anche se le versioni precedenti vanno benone).

Il montaggio è molto semplice e con pochi click o preso i vari pezzi e concatenati.

Per quanto riguarda l’audio ho tentato di usare il “registra narrazione”, ma, utilizzando il microfono del portatile, i rumori di fondo erano troppo alti.

Ho quindi registrato l’audio durante la preview del filmato (per dare la tempistica corretta) dal mio cellulare android con Easy voice recorder. Purtroppo il formato WAV, pur essendo importato, manda in errore WMM in fase di generazione del filmato. Ho quindi dovuto convertirlo con Audacity in WMA.

Fatto questo ho generato il filmato per poi importarlo su VIMEO. Ho utilizzato la risoluzione di 1280x720 con velocità di 8000kbps e un framerate di 29,97, per l’audio ho lasciato le impostazioni predefinite. La dimensione del file è attorno ai 60 mega, di molto inferiore al limite dei 500M di dimensione massima a settimana per l’account free.

Meglio tardi che mai…

Questa volta è record… non ero mai arrivato al 17 a fare il post del resoconto mensile!!! Complice un po’ di incasinamento di impegni e un po’ di problemi con windows non sono riuscito a fare prima. Vabbè famo…

 

Biodinamica from Carlo Folini on Vimeo.

1. Corsa: 1800km. Allenamenti costanti, ma blandi per un totale di 121KMc. Le strade un po’ inagibili per la neve e il freddo di certo non invogliavano. Assieme a questo un problemino alla (autodiagnosi) bandella ileo-tibiale del ginocchio sinistro. Dopo una decina di km il dolore diventa intenso, specie in discesa. Per ora lo stò tenendo controllato, ma se non dovesse passare dovrò decidermi ad andare a farmi vedere. 
2. Corsa: Con i problemi al ginocchio non ho fatto nulla sulla distanza.
3. Corsa: barefoot running. Il tempo non ha permesso di fare nulla. Ho un mezzo progetto di andare a fare una corsa barefoot sulla neve all’Aprica la prima domenica di marzo… vedremo! 
4. Nuoto: allenamenti continuano con la solita cadenza. Piccolo problema in sauna… complice il generale stato di debolezza (influenza) ho rischiato di svenire… ho impiegato 3 ore a ritirarmi assieme e uscire dalla piscina.
5. Peso: seppur con carichi limitati, la corsa riesce a tenermi il peso stabile… forse un chiletto sopra!
6. Astronomia: L’esperimento per costruire il puntatore laser al telescopio è un po’ fermo. Dopo aver costruito il prototipo del supporto e aver acquistato il laser, ho scoperto che la potenza non è sufficiente per tracciare una linea in celo in particolare quando l’atmosfera. Vediamo se riuscirò ad aumentare la potenza. Effettuata la collimatura del telescopio, con miglioramento apprezzabile nell’osservazione di Giove.
7. Android: non ho fatto nulla.
8. Cucina: acquistata l’impastatrice che toglie molto del lavoro. Ora la pasta della pizza è questione di pochi minuti. Fatti un po’ di esperimenti di panificazione e focaccia. Punto migliore è stato un pane di segala, venuto un po’ troppo ‘ciabatta’ a causa di un impasto troppo morbido. 
9. Social: con il Viale abbiamo fatto una collaborazione con Montagne Divertenti per un articolo sul percorso attorno a Castionetto. Con il GAS la prima assemblea è andata via liscia, organizzata la prima serata sulla biodinamica e ho iniziato a capire il funzionamento del GAS da coordinatore. Per la serata sulla biodinamica ho anche messo un video su Vimeo (link all’inzio dell’articolo) 
10. Post, anche se in ritardo, effettuato!

2013S anno 3s: sport, social, sky

Pronto per un altro anno, dopo l’ultimo post non posso più chiamarli obiettivi… quindi via con i CCCP (comportamenti continuativi coerenti previsti)… eh si… come dicevano loro… CURAMI!!!

Rimanendo fedele alla linea () sempre 10 e nel segno della continuità.

1. Corsa: 1800km. Iniziato di buona lena il primo dell’anno (sono 53.74km). Obiettivo verosimile considerando il secondo (vedi sotto) e lo stop di qualche mese dell’anno scorso. Allenamenti con la tempistica dello scorso anno, prevedendo qualche allenamento più lungo nei week end. Fine giugno dopo il mare dovrei essere intorno ai 900km. Anche per quest’anno terrò sportypal per tener traccia dei chilometri, affiancato da Endomondo. Mi piacerebbe piazzare La maratona in qualche città all’estero.
2. Corsa: correre una maratona sotto le tre ore e quindici minuti. Questo vorrebbe dire tenere la media dai 4’37”. L’anno scorso avevo ipotizzato di stare sotto le 3h30’, ma i risultati 2012 mi hanno reso (spero non troppo) fiducioso!
3. Corsa: barefoot running. Quest’anno l’approccio sarà anticipato ma più graduale. Già in primavera un allenamento alla settimana vedrà dopo il riscaldamento iniziale un tratto di barefoot. Diciamo che inizio a maggio a cadenza settimanale con 500m, 750, 1km, 1,25km, 1,5km. Questo con l’obiettivo di arrivare al mare a correre qualche chilometro in barefoot nell’allenamento mattutino magari un giorno si e uno no. L’ideale sarebbe arrivare a fare una 10k, ma mi posso accontentare anche di meno.
4. Nuoto: 50m stile libero in 35”. La piscina oramai da qualche anno prevede mediamente tre allenamenti. Verso metà anno mi piacerebbe fare qualche garetta. Quest’anno vorrei aggiungere anche farfalla agli stili e migliorare il dorso.
5. Peso: lo metto solo per ricordarmi di tenerlo sotto controllo. Il range di sicurezza va da 80 a 85. Oltre questa soglia dovrò ridurre qualcosa o aumentare la corsa.
6. Astronomia: su iniziativa di Giuliano abbiamo acquistato un telescopio e si sono ravvivati interessi sopiti. Quindi quest’anno faremo un po’ di osservazioni in Dalico, qualche progetto DIY per il puntamento, qualche potenziamento degli oculari e (sarebbe ora) visita all’osservatorio di Ponte.
7. Android: creare un’app strutturata. Qualche idea l’ho già in mente, per marzo l’idea è di pubblicare una prima release. Nei mesi successivi aggiungere un po’ di funzionalità.
8. Cucina: quest’anno vorrei arrivare a fare il pane e altri prodotti da forno con tutti i crismi. Manterrò il proposito di sperimentare piatti nuovi.
9. Social: affiancato all’attività del Viale quest’anno mi dovrò impegnare parecchio con il GASTellina di cui da pochi giorni sono diventato coordinatore. L’idea è di raggiungere aumentare i livelli quantitativi e superare i 100 iscritti dagli attuali 86. Organizzare incontri/conferenze, incrementare la già notevole vitalità andando anche a fare qualche approfondimento fuori porta.
10. Mantenere il check-point mensile mi è servito per focalizzarmi su aspetti che stavo tralasciando. Quindi sicuramente uno strumento per mantenere continuità nei comportamenti…

Rimarranno sicuramente fuori un po’ di cose, magari legate ai punti precedenti. Potrebbe essere qualche sperimentazione nel campo dell’agricoltura, continuare con Qi Gong, un po’ di bici, magari provare a fare un triatlon… vedremo!

Poi c’è ancora un po’ di recinzione, balconi, legna…

Losers have goals and winners have systems

C’era una volta (2 anni fa) un runner alle prime scarpe che riusciva a raggiungere il primo obiettivo e a farsi la sua mezza sotto i 4’30”.

L’anno seguente, vedendo che avere degli obiettivi portava i suoi frutti e per spirito di emulazione, rilanciava con ben 10 obiettivi.

Alla fine ne portò a casa 8 su 10. … e visse felice e contento.

Beh… non vi aspetterete che possa voltar via un anno di fatiche con due righe, anche in considerazione che l’ultimo degli obiettivi prevede il resoconto mensile… quindi via con la top 10!

1 Corsa: percorrere 1.500km di corsa da qui alla fine dell’anno. Obiettivo centrato con relativa tranquillità, non ho dovuto fare particolari sforzi a fine anno per arrivarci. Sicuramente gli stop durante la stagione mi hanno rallentato. Febbraio sedute di ultrasuoni e HILT, contrattura del polpaccio a marzo che mi sono trascinato per un po’ con ricaduta tutto agosto e settembre. Positivo il periodo al mare e la ritrovata forma della fine dell’anno.

2 Corsa < 1h30’: obiettivo centrato lo scorso mese… e DUE!

3 Corsa: barefoot. Primo obiettivo che non ho portato a casa. uff!

4 Nuoto: 41” 50 metri stile libero in vasca corta. Obiettivo centrato durante la sfida, aimè persa. Va be, la mia coscienza è un po’ più alleggerita dopo aver infierito con 4 cene sulle scommesse precedenti (si be… quelle serie.. non quelle su sport insulsi con in palio un buono ). Visto lo sforzo messo nel nuoto mi sarei aspettato qualcosina in più, ma evidentemente il tempo investito non è proporzionale alla resa come lo è per la corsa! …e TRE!

5 peso 80kg: 80.6Kg della bilancia di casa hanno confermato quanto già ‘suggerito’ da quella di Bormio. La ripresa della corsa con una certa costanza ha dato i suoi frutti, mantenendo sotto controllo anche i pranzi natalizi! …e QUATTRO!

6 XBOX: altro obiettivo mancato. Da qui il titolo del post. Per gli altri avevo in mente un piano abbastanza dettagliato che, anche in caso di forze avverse, mi facevano mantenere la ‘rotta’. Questo invece non aveva un piano preciso ed è stato assorbito da mille altre attività. Va be… per il prossimo anno non lo porterò come obiettivo, ma mi potrà servire per un po’ di potenziamento serale!

7 Android: pubblicato il mio termometro sul play store di google. Tutto molto semplice, unico problema era la tendenza a procrastinare. In poche sere ho fatto tutto il necessario. Ben 39 installazioni!?!?!? ….e CINQUE!

8 cucina: nell’ultimo mese mi sono concentrato sulla pizza con vari esperimenti di lievitazione. Fatto anche la pasta con grano duro, zucca al forno, torte. Un anno di buone cose che col tempo tendono a migliorare… e SEI!

9 tutte le attività solite portate a casa. Sicuramente troppo tempo buttato via per correre dietro a demenze varie, rubando tempo e energia per cose più costruttive… e SETTE!

 

10 almeno un post ogni mese: fatto abbondantemente. Vista la mia scarsa memoria questo è servito anche per scrivere quest’ultimo post di chiusura dell’anno. Fare il punto della situazione mi è servito per tastare il polso agli andamenti e non arrivare impreparato a fine anno!… e OTTO!

Oltre a questi ci sono state altre attività che si sono aggiunte: Qi Gong, GASTellina, Telescopio che penso di portare avanti il prossimo anno.

Stay tuned for 2013 goals!!!!