lunedì, novembre 12, 2012

Unoraetrentaminuti!!!

2012-11-11 09.26.13

Obiettivo #1 raggiunto!!! Ieri sono stato a Busto Arsizio per la mezza maratona. Chiusa con il tempo di 1h29’27”, ‘abbondantemente’ sotto la meta del primo obiettivo.

La giornata è iniziata con un diluvio che ci ha accompagnato fino alla partenza. Posizionati, io e Davide, abbastanza avanti al via dopo un chilometro di allenamento nelle pozze di Busto.

Partenza un po’ difficoltosa per il fatto che il touchscreen del mio Defy era bagnata e non rispondeva ai comandi. Dopo un duecento metri ha deciso di partire e mi ha permesso di concentrarmi sullo slalom fra pozzangere e gli altri runners. Effettivamente il problema è stato Sportypal, che come al solito non è molto veloce nel partire, mentre Everywhere run è partito al volo… beh… la storia è stata che Sportypal non partiva allo sparo… quindi ho switchato su Ewr sbagliando e chiudendolo. Una volta riaperto e fatto ripartire, sono tornato a Sportypal e fatto partire.

Le pozzanghere erano veramente tante specie nei primi km, anche per questo siamo stati tranquilli dietro i pacers del 1h30’ con palloncini azzurri. Quando abbiamo capito che erano un po’ lenti per il nostro obiettivo, li abbiamo passati.

Ritmo costante fino ai 16km con il cardio attorno ai 163bpm, qualche doloretto all’anca sinistra.

La forma era in ogni caso ottima, tanto da farmi lanciare la sfida per gli ultimi 2 km.

Al 19° invece ero un po’ in crisi, forse per l’aumento del ritmo dato da Davide.

Al cartello dei 20 mi sono detto che era giunta l’ora di dare il tutto per tutto, in verità senza dichiarare la partenza per i death match Occhiolino. Quindi aumento del ritmo al massimo possibile. Rischio non indifferente essendo la zona prima dell’arrivo in centro con dei lastroni di granito molto scivolosi.

Sulla dirittura d’arrivo vedo affiancarsi Davide e butto dentro tutto il possibile, ovvero 183bpm, che mi ha permesso di arrivare prima per una manciata di centesimi.

Arrivo per entrambi con l’obiettivo raggiunto, prima del 90° minuto!

Rilevamento Km Tempo Media Posizione
10km 10 42:24 4’14” 419°
21,097 10,1 1:29:28 4’14” 390°

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Brutta sorpresa la doccia gelata negli spogliatoi, un po’ ricompensata dal rinfresco molto fornito del post gara.

giovedì, novembre 01, 2012

Ottobre… la fenice

2012-10-28 14.11.16

Eh si… dopo gli ultimi mesi di magra, in ottobre le cose sono ricominciate a girare per il verso giusto!

Quindi senza indugio andiamo a verificare i risultati:

  1. Fare 1500km/anno: durante il mese ho recuperato piano piano la forma pre infortuni e ora riesco a fare gli allenamenti come pianificati a inizio anno. Ho quindi totalizzato 170km. Sono ancora sotto di 90km sul programma dei 1.500, ma il trend mi fa bene sperare!
  2. Corsa < 1h30’: Ho ricominciato le ripetute sui 4’15” senza grossi problemi. Oggi (anche se parlo già di novembre) ho fatto una simulazione di mezza. Nessun problema ad arrivare in fondo e corsa con la media dei 4’30”, ottimo considerando che comprendeva anche i primi 2km di riscaldamento! Peccato che la gara della verità è dietro l’angolo: 10 giorni per scendere di 5’… tanta roba!!!!!
  3. Corsa: barefoot. Come detto il mese precedente… sigh
  4. Nuoto: iniziato il corso il venerdì. Il mese scorso avevo messo nel programma settimanale il giovedì, in quanto volevo fare un corso ‘affollato’. La prova fatta però mi ha fatto pensare che non era adatto alle mie necessità, quindi ho preferito fare 5 lezioni private (con Gianno e Gio). Confermate quindi le 3 entrate in piscina + sabato con Giulino.
  5. Avendo ricominciato a correre con una frequenza adeguata il peso ha iniziato a scendere. 82.4kg! Ancora un paio di mesi così ed è fatta!!!
  6. XBOX sempre ferma!
  7. Android: ho iniziato ad usare Everywhererun per le ripetute, entrando in contatto con chi l’ha sviluppato. Forse ne nascerà una collaborazione che mi permetterà di unire l’utile al dilettevole!
  8. Qualche esperimento con la torta alle mele senza lievito, coniglio, riso ai funghi, spaghetti salmone e panna!
  9. Preparazione teatro per dicembre, email varie, preparazione serata halloween.
  10. se fosse stato tutti i mesi così facile Occhiolino!!!