Missione compiuta… 4’23”…PANCIA MIA FATTI CAPANNA

...che dire... tutto perfetto!!!
Incontro con gli amici del RunningForum azzeccatto...

La partenza in coda ha dato i suoi frutti!
Primi 10km con la media dei 4'15" quasi come da programma (doveva essere un po' più lento, ma non sono riuscito a dosare!)
Alla fine ho chiuso in 1:32:46.45 con la media spettacolare di 4'23", avendo come obiettivo di stare sotto 1h35'!!! (e quindi mi sono aggiudicato 3 scommesse per un totale di 4 cene!!!! )
Abbassato il mio PB di circa 5'.
Il calo c'è stato dal 17 km con i muscoli che chiedevano pietà, avvisandomi che se avessi tirato ulteriormente mi avrebbero mollato un crampo.
Quindi ho guardato quelli che mi passavano senza problemi.
Rischiosissimo il passaggio sulle pietre del centro... sul porfido nessun problema, su quelle più larghe ho rischiato parecchio!!!
Promosse anche le mie scarpette http://folini.wordpress.com/2011/05/13/mizuno-wave-universe-3/ che erano al loro battesimo agonistico.
Bella chiacchierata post gara, mentre facevamo incetta di pane, torte, frutta the ecc...
Arrivando dopo un po' negli spogliatoi, non c'era coda e l'acqua era ancora calda!!!!
Insomma, contentissimo!!!

Le foto descrivono perfettamente lo stato in cui ero…

Mezza maratona di Busto Arsizio

Ci siamo quasi… la mezza è dietro l’angolo…

Stabilito ritrovo con gli amici del RunningForum

Pettorale 1622… stabilito +/- la tabella di marcia anche guardano la corsa dello scorso anno di Carlinho….

Un 4'20" sui primi 5km, quindi 21'40"
Poi se tutto va bene, mi piacerebbe tirare un pochettino tipo 4'15" per altri 5km quindi 43' ai 10km.
Fatto questo vediamo... ipotesi…

Scendendo ai 4'30" per gli altri 5... ovvero arrivare ai 15km in 1h05'30"
Crisi dei 15km con discesa dei tempi a 4'45", arrivare ai 20km in 1h29'15"
Ultimo km fin che ce nè (se ce nè ancora!), avendo ancora un 5' abbondanti a disposizione.

Preparato anche il bigino per la corsa….

	5Km	10Km	15Km	20Km	21,097Km
top	21’40”	43’	1h05’30”	1h29’15”	<1h35’
minimo	22’30”	45’	1h07’30”	1h30’20”	1h35’

disastro

si slegano le scarpe

storta in una pozza

crisi dei 15km

mi perdo nel diluvio

ritiro per tempo maggiore di 2h30’

Per la partenza la tattica sarà di partire in coda, visto il numero elevato di partecipanti e la strada ‘stretta’, sperando che lo slalom che dovrò fare non sia troppo estremo!!