Rush finale…

Avvicinandosi la fine dell’anno anche altri obiettivi sono arrivati… spero che non siano gli ultimi!!!

1. Fare 1500km/anno: la forma raggiunta in ottobre mi ha permesso di macinare molti chilometri. La preparazione della mezza mi ha portato a mantenere una certa qualità a scapito della quantità. Dopo la mezza ho incrementato il lungo di domenica intorno ai 30km… quindi ho totalizzato 183Km. Sono perfettamente in linea con il piano annuale, se il meteo di dicembre non farà scherzi e se non mi lascerò prendere dall’euforia della forma spingendo troppo dovrebbe essere alla mia portata!
2. Corsa < 1h30’: 1h29’27” come già ampiamente detto precedentemente. Grandissima prestazione per il secondo obiettivo stagionale!!
3. Corsa: barefoot. Purtroppo obiettivo fallito… beh… l’aspetto positivo è che lo posso conseguire il prossimo anno!
4. Nuoto: il corso prosegue anche se con un po’ di interruzioni per vari motivi. Comprate le palette alla Decathlon per tecnica e potenziamento muscolare. Aspetto principale dell’allenamento futuro saranno le gambe, quindi parecchi vasche con tavoletta e pinne.
5. Dalla bilancia delle terme sembrerebbe che l’obiettivo è stato centrato… sicuramente il calo di massa grassa c’è stato, bilanciata però dall’aumento della massa magra.
6. XBOX sempre ferma!…e mi sà che ci rimarrà… va be.. poco male
7. Android: ancora nulla… però non è detta l’ultima parola.
8. Pancakes e qualche torta!
9. La serata di Halloween è andata molto bene e il teatro de “la Sbrega” ha registrato il pienone!
10. Erano giorni che volevo scrivere il post (chissà come mai!!) ma ultimamente tutte le serate erano occupate…va be… fatto!!!!!!!!

Unoraetrentaminuti!!!

Obiettivo #1 raggiunto!!! Ieri sono stato a Busto Arsizio per la mezza maratona. Chiusa con il tempo di 1h29’27”, ‘abbondantemente’ sotto la meta del primo obiettivo.

La giornata è iniziata con un diluvio che ci ha accompagnato fino alla partenza. Posizionati, io e Davide, abbastanza avanti al via dopo un chilometro di allenamento nelle pozze di Busto.

Partenza un po’ difficoltosa per il fatto che il touchscreen del mio Defy era bagnata e non rispondeva ai comandi. Dopo un duecento metri ha deciso di partire e mi ha permesso di concentrarmi sullo slalom fra pozzangere e gli altri runners. Effettivamente il problema è stato Sportypal, che come al solito non è molto veloce nel partire, mentre Everywhere run è partito al volo… beh… la storia è stata che Sportypal non partiva allo sparo… quindi ho switchato su Ewr sbagliando e chiudendolo. Una volta riaperto e fatto ripartire, sono tornato a Sportypal e fatto partire.

Le pozzanghere erano veramente tante specie nei primi km, anche per questo siamo stati tranquilli dietro i pacers del 1h30’ con palloncini azzurri. Quando abbiamo capito che erano un po’ lenti per il nostro obiettivo, li abbiamo passati.

Ritmo costante fino ai 16km con il cardio attorno ai 163bpm, qualche doloretto all’anca sinistra.

La forma era in ogni caso ottima, tanto da farmi lanciare la sfida per gli ultimi 2 km.

Al 19° invece ero un po’ in crisi, forse per l’aumento del ritmo dato da Davide.

Al cartello dei 20 mi sono detto che era giunta l’ora di dare il tutto per tutto, in verità senza dichiarare la partenza per i death match . Quindi aumento del ritmo al massimo possibile. Rischio non indifferente essendo la zona prima dell’arrivo in centro con dei lastroni di granito molto scivolosi.

Sulla dirittura d’arrivo vedo affiancarsi Davide e butto dentro tutto il possibile, ovvero 183bpm, che mi ha permesso di arrivare prima per una manciata di centesimi.

Arrivo per entrambi con l’obiettivo raggiunto, prima del 90° minuto!

Rilevamento	Km	Tempo	Media	Posizione
10km	10	42:24	4’14”	419°
21,097	10,1	1:29:28	4’14”	390°

Brutta sorpresa la doccia gelata negli spogliatoi, un po’ ricompensata dal rinfresco molto fornito del post gara.

Ottobre… la fenice

Eh si… dopo gli ultimi mesi di magra, in ottobre le cose sono ricominciate a girare per il verso giusto!

Quindi senza indugio andiamo a verificare i risultati:

1. Fare 1500km/anno: durante il mese ho recuperato piano piano la forma pre infortuni e ora riesco a fare gli allenamenti come pianificati a inizio anno. Ho quindi totalizzato 170km. Sono ancora sotto di 90km sul programma dei 1.500, ma il trend mi fa bene sperare!
2. Corsa < 1h30’: Ho ricominciato le ripetute sui 4’15” senza grossi problemi. Oggi (anche se parlo già di novembre) ho fatto una simulazione di mezza. Nessun problema ad arrivare in fondo e corsa con la media dei 4’30”, ottimo considerando che comprendeva anche i primi 2km di riscaldamento! Peccato che la gara della verità è dietro l’angolo: 10 giorni per scendere di 5’… tanta roba!!!!!
3. Corsa: barefoot. Come detto il mese precedente… sigh
4. Nuoto: iniziato il corso il venerdì. Il mese scorso avevo messo nel programma settimanale il giovedì, in quanto volevo fare un corso ‘affollato’. La prova fatta però mi ha fatto pensare che non era adatto alle mie necessità, quindi ho preferito fare 5 lezioni private (con Gianno e Gio). Confermate quindi le 3 entrate in piscina + sabato con Giulino.
5. Avendo ricominciato a correre con una frequenza adeguata il peso ha iniziato a scendere. 82.4kg! Ancora un paio di mesi così ed è fatta!!!
6. XBOX sempre ferma!
7. Android: ho iniziato ad usare Everywhererun per le ripetute, entrando in contatto con chi l’ha sviluppato. Forse ne nascerà una collaborazione che mi permetterà di unire l’utile al dilettevole!
8. Qualche esperimento con la torta alle mele senza lievito, coniglio, riso ai funghi, spaghetti salmone e panna!
9. Preparazione teatro per dicembre, email varie, preparazione serata halloween.
10. se fosse stato tutti i mesi così facile !!!

Qi Gong

Ho iniziato il corso di Qi Gong (pronunciato ci gong) terapeutico, facendo un’ora alla settimana non mi aspetto grandi cose, ma sicuramente è molto divertente e rilassante.

Il Qi Gong ha tre diversi ambiti di utilizzo: nelle arti marziali, nelle pratiche spirituali e in quelle terapeutiche. Quest’ultimo ambito è quello che persegue il corso.

Nelle prime lezioni abbiamo fatto degli esercizi di rilassamento, simili nella struttura a quelli che avevo fatto nel corso di counseling filosofico. Il maestro (Massimiliano Caria del centro La Goccia di Sondrio) in un processo di auto-consapevolezza ci guida nella focalizzazione delle parti del corpo, a cui normalmente non prestiamo attenzione.

Quindi un automassaggio che va a seguire i meridiani, simile a questo video.

Altra parte del corso è più strettamente legata al Qi Gong, in particolare nell’applicazione di alcuni esercizi per facilitare il libero flusso del Qi lungo i meridiani. Questa tecnica è stata inventata dal maestro Shizuto Masunaga e prende il nome di MAKKO-HO.

Gli esercizi sono molto simili a quelli di questo video, fatti molto più lentamente e, per lo meno nel mio caso, arrivando molto lontano dall’elasticità della ragazza filmata

Da qui in avanti abbiamo iniziato ad applicare il “corpo di giada” una figura che dovrebbe durare circa un’ora. Questa è ben descritta in questo sito in inglese del maestro Dr. Liu Dong.

Settembre

beh… vediamola in positivo… l’esercizio di cercare una motivazioni per i pochi progressi è di per se un buon esercizio

Mese ancora scarso di risultati, dovuti questa volta ad una lombalgia che mi sono procurato andando a fare legna, con una sessione di motosega acrobatica non proprio riuscita bene! Non contento mi sono fatto nel pomeriggio una bella pennellata della cancellata attorno a casa, ripetuta poi il sabato seguente. Il tutto mi ha bloccato la corsa per 3 settimana, fortunatamente con il nuoto mi sono fermato solo una settimana.

In queste condizioni il ‘sistema allenamento’ è andato in crisi, riuscendo a mantenere solo quello del nuoto a scarto ridotto.

New entry fra le cose ‘sportive’ è il corso di Qi Gong terapeutico che faccio il mercoledì (togliendo quindi spazio per la corsa).

Altra chicca delle attività dell’ultimo paragrafo del post di inizio anno è il week end a Stoccarda… da cui l’immagine… beh… oltre all’acqua c’era anche birra! da notare anche la chiusura del Dalico.

Ora passiamo al supplizio…

1. Fare 1500km/anno: sono riuscito a fare anche peggio di agosto.. 22km!!!!
2. Corsa < 1h30’: nelle poche corse fatte non ho ovviamente potuto spingere. Direi che nello stato attuale finirei una mezza con la media dei 4’50” !
3. Corsa: barefoot. un ricordo! Penso che oramai l’obiettivo è saltato (per quest’anno )
4. Nuoto: come dicevo prima è l’unico sistema che ho mantenuto pressoché intatto. Miglioramenti ancora poco tangibili. 
5. lo stop sulla corsa e le ultime mangiate mi hanno portato intorno agli 85… diciamo che in valore assoluto la variazione è perfetta! 
6. XBOX sempre ferma!
7. Android nulla
8. Sempre fisso su menu estivo, con il ritorno della pizza domenicale.. beh…. a Stoccarda il menu è variato, ma non grazie a me!
9. Sistemazione dell’attrezzatura dopo lo spettacolo e gestione di amministratori che fanno purtroppo anche altro.  
10. beh… pensavo fosse più semplice questo obiettivo!!! però è almeno questo è (quasi) sicuro che lo porto a casa!!!

Fisico permettendo, per ottobre mi aspetto di ritornare a seguire un sistema di allenamento ferreo! ovvero…

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
7:10 – 8:10	Nuoto	Corsa	Nuoto	Corsa		Corsa
mattino							Corsa
13 - 14	Sauna		Qi Gong			piscina
21 - 22				Nuoto

Il giovedì la corsa potrebbe passare in pausa pranzo.

Anche venerdì nella pausa pranzo potrebbe starci una corsa o una nuotata.

Il sabato pomeriggio lezioni di nuoto a Giuliano in piscina.

Agosto…obiettivo mio non ti conosco

mmm… devo inventare qualche scusa per la scarsità di progressi di questo mese… il sistema che avevo messo in piedi si è andato a fracassare contro problemi fisici (polpaccio) e al clima vacanziero di un bellissimo agosto!!!

1. Fare 1500km/anno: fatti appena 30km! Il polpaccio non mi ha lasciato fare nulla. Fra un massaggio e l’altro non c’è stato tempo per fare nulla!
2. Corsa < 1h30’: appena spingo un po’ subito il polpaccio si lamente!
3. Corsa: barefoot. Un grande passo indietro… la fisioterapista mi ha consigliato di provare con delle scarpe ‘standard’. Quindi mi sono preso un paio di Asics gel speedstar 4. Prima corsa subito due fiacche sui talloni e dolori un po’ su tutti i muscoli delle gambe. Sensazione di essere su dei trampoli.. vedremo…
4. Nuoto: rifatto l’abbonamento e ricominciato con le solite 3 entrate. Nessun miglioramento osservabile.
5. peso rimasto su 84kg.
6. XBOX sempre ferma!
7. Android nulla
8. Sempre fisso su menu estivo!
9. Preparazione per lo spettacolo alla torre e a Castel Masegra. Bel successo di pubblico e un’esperienza nuova nel mondo delle luci al led con mixer DMX.
10. con poca voglia… ma fatto!!!

Luglio

1. 

   Fare 1500km/anno: con il minimo sforzo sono riuscito a mantenermi sopra il programma di una trentina di km. Passati i 900!!!

2. Corsa < 1h30’: ho esagerato nelle ripetute e mi sono ripreso una contrattura al polpaccio sinistro nel primo giorno di vacanza a Bronzolo (31 luglio). Dopo qualche uscita con la bella App Everywhere run impostata per 4 ripetute da 1km@4’30” recupero 500m@5’15”, ho pensato bene di aumentare un po’ la velocità portandola a 5 ripetute su 1km@4’25” recupero 500m@5’. Visto che mi sentivo bene, arrivato a Bolzano ho pensato (male!!!) di rifarne 5 sul ritorno. Alla 3 (quindi in tot 8) dolore al polpaccio… rallento… dolore aumenta… cammino… zoppico…e mi trascino a casa!  Stop per una settimana… dovrò cercare di fare una ripresa morbida!!!
3. Corsa: barefoot. Nulla di fatto.
4. Nuoto: all’inizio del mese mi è scaduto l’abbonamento alla piscina. Lo rifarò a fine agosto. Fatto un po’ di nuotate nelle piscine in Alto Adige, compresa l’attraversata del lago di Monticolo.
5. Peso un po’ in salita. Krapfen, wurstel e canederli (SLURP!!!) uniti allo stop della corsa hanno…ehm… pesato.
6. XBOX estiva azzerata!
7. Android sempre come utilizzatore finale!
8. Qualche piatto con verdure di stagione… nulla di particolare! Grigliate e carne alla pioda a gogo!
9. Sfalcio del Dalico con tempo clemente quest’anno!
10. Estate sempre molto intensa, lunghino anche questo mese!

Alcuni bei we in Dalico per Sfalcio, grigliate e lavoretti. Gita in Alto Adige con tempo, al contrario delle previsioni, bellissimo.

Ferie!

Mese molto positivo grazie soprattutto alle due settimane passate a Cesenatico.

1. Fare 1500km/anno: due settimane a macinare chilometri come già detto qui. Quindi giro di boa dei 750km. Tutto ok!!!!
2. Corsa < 1h30’: per il punto precedente dove mi sono dedicato alla quantità, la qualità non ne ha certo giovato. Speriamo serva come fondo…
3. Corsa: barefoot. Anche qui già detto. 15km, potevano essere di più se non avessi strafatto.
4. Nuoto: qui sono stato scarso di quantità e qualità. Nuotate divertenti al mare.
5. Per il peso l’obiettivo era di non accumularne troppo, visto la pensione completa al Sayonara. Un chiletto l’ho comunque messo su…84kg
6. Ovviamente zero, riprenderò dopo l’estate!!!
7. Sviluppo android sceso in fondo alle priorità, vedremo quest’autunno.
8. Tante cose nuove… già belle pronte solo da mangiare!
9. Qualche preparativo per lo spettacolo del Grappolo d’Oro e qualcosa per lo sfalcio del Dalico di Luglio
10. Proprio per quanto sopra sono arrivato lungo nel rendiconto… i primi 10 giorni di luglio sono stati molto intensi!

Apertura Dalico ben riuscita, riuscendo a beccare una serata senza pioggia. Gita a Gardaland con un po’ troppa gente, compensata dalla gita a Mirabilandia e beach (2° giorno).

Vacanza finita

Finalmente le vacanze sono arrivate (e in un secondo finite sigh!) e con loro uno sproposito di tempo libero!

Come da programma la mattina alle 7 una bella corsa per portare avanti l’obiettivo dei 1500 km e, ta-da, primi passi di barefoot.

A dire il vero i primi passi li ho già fatti con effetti deleteri per i miei piedi.

Corsa intorno ai 15km al giorno, per recuperare nelle vacanze i 150km di ritardo sulla tabella di marcia. Dalla seconda mattina primo km senza scarpe sul lungomare di Cervia, dopo 3km abbondanti di riscaldamento in pineta.

Seconda giornata 2 km, terza circa 3 per arrivare a questa mattina a farne circa 5.

Ovviamente saltando la progressione dei 4 km, sul piede destro qualche bolla si è formata.

Quindi stop fino all’ultimo giorno, quando ho fatto circa 3km. Totale 15km…non molto ma sufficiente per farsi una prima idea.

Per il resto chilometraggio di tutto rispetto, 241km per 24ore… una giornata intera sulle 14 di ferie!!!!!!!!!!!

La qualità purtroppo è stata infima, anche per il caldo sempre sopra i 24°.

Come obiettivo involontario ho portato a casa anche il 4 posto nella TOP 10 italiana di Sportypal degli ultimi 30 giorni… primo fra i runners!

Nuoto un po’ scarsino… penso 2 o 4km, però è servito per farsi un’idea di come si fa nel mare aperto. Respirazione bilaterale ok, nuoto con le pinne ok, idem per l’orientamento (passaggio dalla boa fino al pontile)

Beh…ora mi servirebbero altre ferie!!

Aggiornamento Acer liquid mini E310

La guida che trovate qui è ben fatta, io ho avuto problemi ad installare la recovery. Di seguito le istruzioni.

Scaricare la recovery da acer-club.ru.

Mettere il liquid in Fastboot mode partendo dal telefono non collegato via USB e premendo contemporaneamente i tasti vol+ vol- e accensione (power).

Rilasciare i tasti power e vol-, quindi dopo poco anche il tasto vol+. Sul video dovrebbe apparire la scritta bianca del Fastboot.

Ora attaccate il cavo USB e dalla linea di comando scrivete

 

fastboot-windows.exe -i 0x0502 flash recovery recovery.img

L’eseguibile lo trovate nelle istruzioni di installazione di altre recovery (tipo malez_recovery o CWM_acer_liquid). Il file recovery.img è presente nel download di acer-club.

Ora premendo i tasti (da telefono scollegato) camera vol – e accensione (power) e aspettando 3 vibrazioni dovreste entrare nella recovery

Blister in the sun

Gordon Gano (immagine Ed Arnaud) non c’entra proprio direttamente, ma è il pensiero che mi è venuto appena finito di correre i miei primi 2,54km barefoot.

L’occasione si è presentata oggi durante una scampagnata da Piateda al parco Adda-Mallero-Bartesaghi. Le gambe erano pronte dopo i 10km a ritmo jogging e il fisico riposato dopo il pic nic.

Tolte le scarpe giro di riscaldamento con l’Etto… eh si… riscaldamento nel senso che l’asfalto in alcuni punti era proprio ustionante

Dopo un giro sopra i 5’ un leggero fastidio, ma l’ho imputato più alla temperatura dell’asfalto che ad altro.

Secondo giro spingendo un po’ arrivando a correre sotto i 4’, fastidio molto più intenso… difatti arrivato mi sono accorto di 2 vesciche sulle dita del piede sinistro e 3 sul destro e una nella parte anteriore del metatarso.

La sera tornato a casa ho fatto una veloce ricerca che mi ha portato a bucarle.

La prossima volta dovrò limitare la lunghezza ad un chilometro e controllare come rispondono i piedi.

…ma perchè?!?! Let me go on, like a blister in the sun!!!

Maggio terminato

Altro mese passato con una sensazione che le cose si stiano piano piano mettendo per il verso giusto.

1. Fare 1500km/anno: 481km, fatti 140km. Sono sotto di meno di 150km, considerando i giorni al mare del mese prossimo mi aspetto il pareggio per il prossimo resoconto!!!
2. Corsa < 1h30’: tentativo a Cernusco sul Naviglio andato maluccio, sforando di ben 5’. Per l’autunno devo preparare la gara con una tabella un po’ ben fatta.
3. Corsa: barefoot. Nulla di fatto, ma adesso mi aspettano alcuni mesi in cui non ho grandi obiettivi sulla corsa, quindi giugno sarà il mese delle prime sperimentazioni.
4. Nuoto: comprato le pinne da piscina. Molto divertenti da usare! Da quando ho iniziato ad usarle (per lo meno io ho fatto questa associazione) il ginocchio destro mi fà un po’ male. Speriamo che sia quello e che con un uso più limitato il ginocchio ritorni al 100%.
5. Peso in leggero calo intorno agli 83. La ripresa della corsa con una certa costanza e la diminuzione delle cene a maggio hanno dato il frutto sperato.
6. Fatto solo una sera ma parecchio intensa (538calorie). Come previsto il 730 (chiuso oggi) e altre cosine mi hanno distratto.
7. Sere tutte occupate, quindi nulla di fatto.
8. Nulla di nuovo, rifatte le solite cose… sempre molto buone.
9. Gita a S.Fedelino fatta. Meteo eccezionale e a detta di tutti una bellissima esperienza.
10. 100%

….mi aspetto grandi cose da giugno! Gita a Gardaland, apertura Dalico, ferie!!!!!!!!!!!

Tentativo fallito!

Purtroppo anche nella corsa vale la regola che se l’esame è serio, è inutile ‘tentarlo’!

Chiuso in 1h35’02” oltre 5’ dall’obiettivo.

Sicuramente la forma non era adeguata, avendo preparata la mezza con un paio di settimane. Un tratto ricoperto di sabbia e uno sterrato sicuramente non hanno aiutato. Ciliegina è stato il sole che ha deciso di fare capolino dal 12° km.

Anche il vincitore Mokraji che a Ostia ha chiuso 1h01'32", qui ci ha messo 1h08'50"... quindi 7 minuti in più...

Questo autunno ci riproverò!!!!

Mezza di Cernusco sul Naviglio

Mi sembra di essere tornato ai tempi dell’università… non ho studiato, ma tento lo stesso l’ESAME. L’obiettivo non è certo il 36, ma il 60 e lode… ovvero scendere sotto l’ora e trenta minuti. Portando a casa con un buon anticipo il secondo obiettivo annuale.

I primi 5 km dovrei farli intorno ai 4’10” ovvero 20’50”.

Se tutto va bene, mantenere sui 4’12” arrivando ai 10km in 41’50”.

I seguenti 5km tornando sui 4’15” totalizzando 1h3’05”.

Arrivare ai 20km sui 4’23” ovvero 1h25’

Ultimo ‘slancio’  a 4’29” arrivando a chiudere in 1h29’55

	5Km	10Km	15Km	20Km	21,097Km
top	20’40”	41’30”	1h02’35”	1h24’20”	<1h30’
minimo	20’50”	41’50”	1h03’05”	1h25’00”	<1h30’

disastro

si slegano le scarpe

storta in una pozza

crisi dei 15km

mi perdo nel diluvio

ritiro per tempo maggiore di 2h30’

Considerando che la prova di sabato scorso l’ho chiusa in un misero 1h38”… boh… vedremo!!! C’è sempre l’effetto gara che potrebbe darmi una mano.

La temperatura prevista è un po’ altina…. fra i 15 e i 20°

A Milano ho corso i 10km intorno ai 4’/km… quindi c’è speranza!!!!

Oritteropi letargici

Grande performance del nostro team arrivato 3 assoluto nella staffetta del Triathlon off-road alta Brianza!!!

Già prima di iniziare avevamo messo in difficoltà..ehm… lo speaker per pronunciare il nome della squadra

Clima molto freddo, fortunatamente è toccato a Giovanni tuffarsi nel lago Montorfano per i primi 1500 metri a nuoto!

Il grosso del lavoro l’ha fatto Umberto piazzandosi primo assoluto nella frazione bike, accumulando 5’32” sul team “Gli audaci”. Diciamo che non guarda in faccia a nessuno (neanche all’Audi ) e va dritto alla metà.

Il resto l’ho fatto io rischiando il collo nella discesa finale e superando la mia diretta avversaria, giustamente un po’ più prudente nella discesa dal monte Bollettone (1317slm).

Premio gara un camelback per ciascuno, un cestino ben fornito!

Organizzazione buona, a parte il ritardo in partenza di mezz’ora.

DiarioCorsa.com

Dopo parecchio tempo che ci pensavo, consigliato dal guru del SEO, ho registrato il dominio. Da questa sera www.DiarioCorsa.com è attivo puntando a questo blog.

Un investimento non indifferente, quasi 10€ , sfruttando la comodità offerta da goggle per la registrazione. Il registrar è GoDaddy, ripresosi dopo la cantonata globale dello schieramento a favore del SOPA.

Vedremo nelle prossime settimane se ci saranno qualche differenze nelle statistiche.

Assieme al dominio c’è anche un account al google app engine… di cui eviterò anche solo di pensare di fare qualche approfondimento

Scuse?

Altro mese passato… con la sensazione (?!!?) di aver concluso poco per quanto riguarda gli obiettivi…. va be… vediamo…

1. Corsa: 340km. 80km in un mese sono un po’ pochini! Inizio a pensare che anche qui gli obiettivi sono un po’ in conflitto… Volendo correre la staffetta a Milano di soli 10km, la preparazione è stata più sulla velocità che sulla distanza. L’esperienza però è stata molto positiva, quindi ho deciso di ripeterla… questa volta per una frazione del triathlon off-road Alta Brianza, ovviamente quella della corsa il . Oltre che a essere una misura corta è anche in montagna. Quindi allenamento di resistenza, a scapito del chilometraggio!
2. Corsa < 1h30’: per quanto detto nel punto precedente non ho fatto nulla per questo obiettivo, se non un miglioramento della forma generale. Ho l’idea di andare a provare (sono tornato all’univeristà?!?!?) la mezza maratona a Cernusco sul naviglio il 27 maggio. La preparazione sarà limitata alle due settimane dopo il 13…vedremo!
3. Corsa: barefoot. Qualche passo indietro per preparare la gara in montagna ho rimesso gli ‘scarponi’ a4 della new balance. Che vergogna!!!
4. Nuoto: nessun miglioramento sostanziale. La cosa positiva è che avere un appuntamento sistematico di ingresso (lunedi e mercoledì alle 7 e il venerdì alle 13) rende il tutto molto più costante.
5. Peso in leggera risalita, 84kg. Su questo deve avere pesato la riduzione del chilometraggio. Speriamo che con la fine degli appuntamenti ‘corti’ la cosa ritorni sotto controllo!
6. Anche qui disastro. Non ho bruciato mezza caloria!!! L’idea comunque è di riprendere in particolare per l’allenamento su bicipiti e parte alta del corpo, sperando così di migliorare anche l’obiettivo 4.
7. Zero assoluto! E in maggio devo anche fare il 730! Quindi la sera sarà dura dedicarci tempo!
8. Niente immagini delle poche cose fatte. In particolare qualche esperimento con i muffins. Sia con l’olio di semi che con il burro.
9. I due teatri pianificati sono andati bene. La gita del 2 maggio a S.Fedelino purtroppo è saltata a causa del meteo.
10. beh… forse questo è l’unico obiettivo facile da portare a casa

Nelle varie ed eventuali di aprile c’è il camion di legna portato a casa dal Dalico e la gita all’acquaworld di Concorezzo. Ho iniziato un corso di “counceling filosofico” tenuto da Licia Lambertenghi. Un paio di sere al mese, interessante e con parecchi spunti.

12^ Barclays Milano City Marathon

Grande exploit della nostra squadra (con Graziano, Davide e Mauro) alla staffetta, arrivando ad annacquare il previsto tempo di 3h7’12” con un pressoché rotondo 3h00’32”!!!

Questo tempo ci ha permesso di arrivare 6461esimi (posizione rettificata da TDS dopo 24 ore) su 2.103 staffette partecipanti.

Il meteo non è stato certo clemente, accompagnandoci con una pioggia abbastanza insistente per tutti i 42.195km della gara.

L’emozione si è fatta sentire da subito, scoprendo con sorpresa che nel pregara avevo 130bpm camminando verso il punto di scambio!

Corsa spinta tantissimo, arrivando a fare una media di 176 bpm con un massimo di ben 185…

è si… 220-185=35 anni… accidenti… ma allora non posso essere in crisi di mezza età…. quindi dovrei piantarla di correre!

…il numero perfetto…

Anche marzo è andato…bene!!!

1. Corsa: 262km. Tre uscite in pausa pranzo ed un’unica in pista. Per tre domeniche successive ho fatto l’equivalente di una mezza. Evidentemente ho esagerato procurandomi una contrattura al polpaccio destro. Mi sono quindi rivolto, su consiglio di un collega-runner, ad una fisioterapista per una serie di massaggi ai polpacci per sistemare il danno. Il primo trattamento della contrattura è stato parecchio doloroso , e nelle ore successive praticamente zoppicavo. Però il risultato sembra molto buono e mi ha permesso di andare a fare la 12 km del Corritalia a Piateda.
2. Corsa < 1h30’. Come per l’anno scorso spero che la 12km sarà un po’ la cartina di tornasole. Nel 2011 difatti avevo fatto i 4’30” su questa distanza, ripentendola poi sulla mezza e centrando l’obiettivo. Quest’anno ho finito la corsa con una media dei 4’15”, che è esattamente quello che mi servirà per centrare questo obiettivo, poi con le scarpe nuove…. 
3. Corsa: barefoot. Ancora nulla!
4. Nuoto: per la fisioterapia ho dovuto tagliare un’entrata in pausa pranzo. Costante con i due ingressi al mattino e il sabato con i bimbi! Gli esercizi di rotazione spalle e anche continuano e mi sembrano dare i giusti risultati.
5. Peso in leggero calo sugli 83, rimango nell’illusione che la lenta discesa, sia dovuta allo scambio fra massa grassa e massa muscolare. Ma prima o poi un po’ di ciccia dovrà sparire!!
6. Raggiunto il livello 5 con 3.142 punti, il problema al polpaccio mi ha fatto stare un po’ lontano dal gioco, visto che parto sempre da freddo.
7. Sempre fermo! Il mese prossimo devo darmi una mossa!
8. Torta di mele su base di pastasfoglia, tagliatelle fatte in casa, spezzatino e polenta, arrosto al forno con patate. Il buon proposito di twittare le immagini non l’ho messo in pratica. Quando è pronto penso solo a mangiare… mi sa che questo obiettivo è un po’ in conflitto con il 5!!!!
9. Supporto per il teatro degli amici del muretto come tecnico suono e luci, qualche cosetta per il corso di biologia per le elementari (che ci sarà domani), volantini dei due teatri che ci saranno a Castionetto in aprile e un po’ di coordinamento per la gita al tempietto di S.Fedelino.
10. Essendo l’obiettivo più facile, su questo non sgarro.

E’ iniziata la prima attività legata al “tempo è tanto”… pitturare la cancellata attorno a casa. Poi ho vangato, bassa manovalanza sotto la guida di mio padre e coadiuvato dalla prole, l’orto e piantato insalata. Accidenti… mi accorgo ora che il tweet della semina non è stato pubblicato e che era finito fra le bozze… perdendosi anche la foto! Ufff

Mizuno Wave Universe 4

Anno nuovo scarpa nuova… sono finalmente arrivate, anche queste acquistate da RunningWarehouse.

Il colore è un po’ troppo vivo per i miei gusti (arancione), ma il mio senso estetico è in subordine alla mia taccagneria… queste costavano 79.88$ contro 125$ del modello rosso.

Peso aumentato a dismisura… 258g ben 17g in più rispetto alle WU3 (per la cronaca quest’ultime con l’usura hanno perso 2g).

Altezza da terra della parte posteriore 16mm (viene dato per 18mm). Se non ricordo male le WU3 erano più basse, a memoria 8mm (la casa le dava per 15mm). La misurazione del WU3 allo stato attuale di usura è 5mm. Dovrò procurarmi qualche strumento un po’ più preciso per calcolare la differenza fra il davanti e il dietro (drop) che per la fabbrica è di 4 mm.

Speriamo che la durabilità sia come le WU3 che attualmente avranno su oltre 900km e conto di farne su ancora un po’.

Probabilmente avranno il loro battesimo agonistico alla Milanocity Barclays relay marathon dove dovrò fare una frazione di circa 10km, sperando di stare sotto i 4’20”.

…e due…

Report del secondo mese…

1. Corsa: 136km. In pausa pranzo iniziamo a fare oltre 8 km, quindi un po’ oltre le previsioni. L’uscita del fine settimana è superiore di 5km alle previsioni.
2. Corsa < 1h30’. L’acquisto del cardiofrequenzimetro dovrebbe portarmi a spingere un po’ di più gli allenamenti, facendo un po' di HIIT. Oggi per testare il cardio, mi sono spinto ai 181bpm…ovvero un po’ di più della mia soglia teorica, ovviamente per pochi secondi.
3. Corsa: barefoot. Solo chiacchiere!
4. Nuoto: ho mantenuto i 3 allenamenti settimanali. Lunedì e mercoledì intorno all’ora e 15’ e venerdì 40 minuti. Gli esercizi iniziano a dare degli effetti. Sabato Luca ha iniziato il corso dalle 17.15 alle 18, mentre io faccio un po’ di lezioni di nuoto a Giuliano… un’oretta.
5. Iniziano a vedersi dei valori intorno agli 83… Mi dò ancora un mesetto per vedere se la cosa rientra da sola… altrimenti…
6. Abbondantemente sopra la media!
7. Su questo sono stato fermo, la sera sono stato poco attivo andando a dormire sempre intorno alle 23. Speriamo che la primavera porti un po’ di energia serale!!!
8. Cucina: Coniglio al forno, pasta sfoglia, pizza sfoglia… e al solito pizza alla domenica! Devo cercare di postare su twitter le immagini (così mi ricordo cosa ho fatto!!!)
9. Per carnevale abbiamo fatto la cioccolata calda e i palloncini all’elio per i bambini! Sono andato a Poschiavo per prendere un po’ di contatti per esportare la mostra “Passi di memoria”, probabilmente nel 2013.
10. beh… questo post ne è la prova… 16% easy!

Pausa pranzo di corsa

Un’ora e 15 minuti di pausa pranzo possono essere tanto o poco, quello che conta è l’energia che ci si spende…

Oramai la cosa è abbastanza rodata e ottimizzata.

Partenza in bici per fare i circa 700 metri. Camminare porterebbe via circa un paio di minuti in più (5’25”/km in bici contro i circa 8'’/km camminando). Questo mi permette anche un primo blando riscaldamento.

Parcheggio, entrata, pagamento del panino, cambio portano via circa 5’.

Alle 13.12 sono pronto alla partenza per la corsa. Arrivo in zona campus per incontrare gli altri amici runners, oggi l’andatura è stata anche troppo veloce e le gambe si sono un po’ lamentate per la partenza sui 5’/km.

Dopo un tentativo si prendere la sterrata (che ci ha fatto perdere circa 3 minuti) dietro al parcheggio STPS malamente fallito visto il fango, abbiamo preso il sentiero Valtellina.

Ritorno verso Sondrio dalla caserma dei vigili del fuoco e risaliti sul lungo Mallero.  Qui abbiamo lasciato Ernesto colpito dall’abbigliamento eccessivo per la giornata primaverile e reduce da 4 giorni di allenamento consecutivo.

La discesa verso la Piastra mi ha dato l’occasione di provare l’ebrezza di oltrepassare il mio limite teorico dei battiti per minuto, arrivando a ben 181.

Un po’ di trail sulla strada fra il tennis e il parcheggio del campus per dei lavori in corso (peraltro non segnalati!)

Arrivo in piscina alle 13.57’ un po’ in ritardo sulla tabella di marcia.

Cambio, doccia e ritiro panino hanno cubato circa 14 minuti.

Rientro in bici sempre sui 660m, oggi beccando ben 2 semafori rossi.

Tempo migliorabile, ma sostanzialmente in linea con le aspettative.

L’energia, per qualche alchimia entropica, alla fine era maggiore!!!!

Fascia cardio

Dopo un bel po’ di tempo ho deciso di acquistare una fascia cardio da utilizzare durante gli allenamenti.

La caratteristiche che stavo ricercando erano abbastanza semplici. Una fascia che interagiva con Android, che costasse il meno possibile e che si interfacciasse con Sportypal.

Alla fine la scelta è caduta sul Polar Wearlink+ bluetooth trovato a 51€. Il contenuto della confezione consiste di una fascia elastica, il sensore e un manuale.

Il sensore contiene già la pila. Quest’ultima è una CR 2025. In questo periodo mi è capitato di acquistarne una simile, la CR 2032 che si differenzia dalla precedente per le dimensioni e per l’amperaggio. Sono comunque interscambiabili in quanto la prima è più alta di 0.8mm della seconda e hanno circa 60 mAh di differenza.

Il collegamento è semplice, basta inumidire la parte della fascia vicino ai due clip dove viene agganciato il sensore, sistemare la lunghezza della fascia e indossarla posizionandola sotto i muscoli pettorali.

Fatto questo attivare il Bluetooth sul cellulare (Impostazioni->Wireless e reti->Bluetooth. Quindi andare in “Impostazioni Bluetooth” e effettuare un “cerca dispositivi”. Una volta trovato vi chiederà il codice che è 0000.

Ora entrando in Sportypal e andando nelle opzioni selezionare “Heart rate settings”. Attivare “Heart rate monitoring enabled”. Fatto questo, se non avete l’addon per heart rate, vi proporrà di scaricare una versione di prova di 30 giorni.

Una volta selezionato il dispositivo e clickando su “Imposta/controlla” vedrete visualizzati i dati.

Negli allenamenti che farete verranno memorizzati e  visualizzati anche anche i bpm (battiti per minuto).

Una volta caricati gli allenamenti sul sito vedrete apparire una nuova etichetta vicino a quella della velocità e altimetria ovvero HR per visualizzare il grafico anche di questo dato.

Il primo esperimento fatto in casa giocando con Fitness Evolved 2012 non ha dato un buon risultato. Durante la registrazione vedevo le pulsazioni anche oltre i 140bpm. Sul grafico visualizzato alla fine del workout sul cellulare il massimo è 70bpm. Caricandolo sul sito l’unico valore verosimile è la media dei bpm: 66. Il grafico non è visibile, forse dipende dal tipo di workout che ho scelto (Freestyle).

Vedremo dopo la prima corsa…

…e uno

Dopo un mesetto ecco il punto sugli obiettivi.

1. Corsa: 42km. Non molto ma per un paio di settimane ho rispettato le 2 corse a settimana… non male.
2. Per questo obiettivo non ho fatto nulla.. ma ne riparliamo fra un paio di mesi.
3. Corsa: barefoot. Vista la metatarsalgia dell’anno scorso sto facendo delle cure preventive ai piedi per arrivare a fare le prime corse a piedi nudi verso aprile. Ultrasuoni nell’acqua ad entrambi i piedi (10 sedute) e laser ad alta intensità (HILT) al metatarso del piede destro. La cura dura 10 minuti a piede per gli ultrasuoni e 13 minuti per il laser (la prima solo 8). Un leggero solletichio, ma tutto sommato una cosa piacevole.
4. Nuoto: ho mantenuto i 3 allenamenti settimanali. Lunedì e mercoledì un’ora e venerdì 40 minuti. Ho raggiunto il livello in cui riesco a nuotare senza fermarmi (beh…dopo 35 minuti mi sono rotto le scatole!!!). Ho seguito qualche consiglio preso dal sito di un preparatore per triatleti in particolare per quanto riguarda la rotazione di spalle e gambe. Ho dovuto cambiare l’MP3 da piscina (me l’ero scordato in piscina e qualcuno evidentemente ha pensato che gli sarebbe piaciuto provarlo ). Comprato lo stesso modello precedente,  con le cuffiette in-ear dell’h2o… Risultato eccellente, 75€ spesi bene vista la potenza sonora mai provata in acqua, tanto da non usare tutto il volume disponibile!
5. Le cene fatte, unite al blocco della corsa per due settimane, mi ha fatto salire intorno agli 84… 
6. Passato le1500 calorie, quindi posso battere un po’ la fiacca nei prossimi mesi!
7. Fatto qualche piccola sistemazione all’interfaccia dell’app POC. Iniziato a leggere un po’ di cose sull’argomento.
8. Cucina: Risotto ai funghi, focaccia genovese, tagliatelle all’uovo, polenta e salsicce, lasagne al forno… e al solito pizza alla domenica!
9. Acquistato un microscopio alla LIDL per il corso di biologia che stiamo organizzando. Il telescopio ha la possibilità di visualizzare le immagini sul PC via USB, purtroppo il programma dato in dotazione non funziona bene. Sono quindi alla ricerca di un qualcosa per sostituirlo. Fino ad ora sembra che la migliore alternativa sia micro-manager. Purtroppo però non sono ancora riuscito a interfacciare il microscopio…vedremo!
10. beh… questo post ne è la  prova… 1/12 di (meta)obiettivo l’ho raggiunto

Android gallery hangs when showing thumbnails

[A post of mine on xda-developers]

When I open Gallery my Defy hangs. 
Looking CPU usage (via ADB) I see that the gallery process takes almost all the CPU.

Below a workaround for this problem.
Connect your device with adb (I use adb over wifi) and verify that your CPU is normal.

Code:

adb connect 192.168.0.3:8000
adb shell
top

The "top" command prints cpu usage every 5 seconds or so.
Scroll up and take a look at the first line.

You should read low values for User and System % (mine is "User 0%, System 5%")
Start gallery on your device, now you should see the cpu usage very high, say over 90% for user.
The first process listed is the one hogging your cpu.
   

Code:

User 93%, System 5%, IOW 0%, IRQ 0%
User 292 + Nice 0 + Sys 16 + Idle 0 + IOW 0 + IRQ 3 + SIRQ 0 = 311

  PID CPU% S  #THR     VSS     RSS PCY UID      Name
 5243  93% S    12 122920K  31264K  fg app_209  com.littlefatfish.photo

The name of the process could vary (say com.cooliris.media).
Write down the PID (in this case 5243).
Hit CTRL+C, adb exit.
Launch adb and take a look at the files held by this process, issuing 
   

Code:

adb shell
ls -l /proc/5243/fd

In the list you should see only one media file, the one that is blocking the gallery!!!
In my case it was 
/mnt/sdcard/DoveConviene_icons/segnalino_ld-market@2x.png

Now you have to remove this file (if is important for you, you should copy elsewhere).

rm /mnt/sdcard/DoveConviene_icons/segnalino_ld-market@2x.png

My gallery now it's back to normality!!!!! (at least 'till another png will block it)

Anno nuovo…

Eccomi qua a mettere nero su bianco gli obiettivi del 2012!

Questi sono per la maggior parte il perfezionamento di quelli, figli dell’onda fitness, raggiunti (o ricercati) l’anno scorso.

1. Corsa: percorrere 1.500km di corsa da qui alla fine dell’anno (per ora sono a quota 6,84km ). Per arrivarci ogni giovedì circa 7 km in pausa pranzo, ovvero (35 settimane) 250km. Il sabato circa 15km, (33 settimane) 500km. 3/4  mezze maratone e una maratona, quindi 100km. Allenamenti in pista un giorno alla settimana (magari il martedì sera) 10km,  (30 settimane) 300km. Allenamenti primavera/estate del mattino (dalle 7 alle 8) 10km magari il martedì, (20 settimane) 200km. Vacanze al mare circa 15km al giorno, 150km. Quindi a fine giugno dovrò essere arrivato esattamente a 750 (125+200+42+150+80+150).
2. Corsa: correre una mezza maratona sotto l’ora e mezza. Questo vorrebbe dire abbassare la media dai 4’23” di quest’anno ai 4’15”. L’anno scorso pensavo che il 2012 dovesse essere per me l’anno della maratona. Ho visto però che c’è ampio spazio di miglioramento e preferisco raggiungere dei tempi decenti sulla mezza che arrivare a fare una maratona con tempi scarsi (quindi per il 2013 l’obiettivo sarà di correre la maratona sotto le 3h30’!!!!)
3. Corsa: barefoot running. Su questo spero di avere dei riscontri migliori dello scorso anno! L’idea è di riuscire a correre oltre 10 km e, se proprio tutto va bene, provare a fare anche una mezza!
4. Nuoto: 50m stile libero in 41”. Dopo i miglioramenti che mi hanno fatto scendere velocemente dal minuto sui 50m a stile libero, mi sono fermato intorno ai 45”. L’obiettivo dei 41” è rimasto un miraggio, spero quindi di riuscirci quest’anno! Raggiungerlo vorrà dire quasi sicuramente guadagnarsi una cena (con una scommessa che a breve formalizzeremo!!!). Penso di  mantenere sostanzialmente  il ritmo attuale di allenamento, ovvero lunedì e mercoledì alle 7 e venerdì in pausa pranzo. Da febbraio a giugno dovrei aggiungere anche un allenamento di 35’ il sabato pomeriggio, visto che porterò Luca al corso di nuoto! Totalizzando, saranno circa 60’+60’+35’+ 35’=190’ alla settimana, ovvero (calcolando di fare in media 50m in un minuto) più di 9km. Sull’anno dovrei arrivare appena sotto i 400km di nuoto. Alla metà di giugno dovrei arrivare intorno ai 43 secondi, in caso contrario dovrò cercare qualche coach che mi dia una mano!
5. Peso: raggiungere (e mantenere) gli 80 kg. Questo da raggiungere entro giugno, in modo da semplificarmi la vita nei punti precedenti. Per il calcolo ho utilizzato al formula di Albanesi. E vuol dire scendere dagli attuali 83, tornare agli 81 dell’anno scorso e togliendo qualcosina (1 kg sono sempre 2,5 secondi al km!!!!)
6. XBOX: raggiungere le 10.000 calorie bruciate con Fitness evolution 2012. Qui il problema principale è accaparrarsi l’accoppiata XBOX+Kinect la sera. Se a giugno sarò in ritardo sulla tabella di marcia, inizierò a fare qualche allenamento dopo le 22
7. Android: pubblicare qualche app sul market e seguirne le evoluzioni. L’idea è di risolvere qualche aspetto migliorabile che ritrovo nella vita quotidiana. Attualmente la problematica è la temperatura dell’ufficio: quindi una app che funziona come termostato e che abbia un meccanismo di avvisatura nei casi di sforamento del range impostato. In questo caso l’obiettivo non è molto misurabile! Di sicuro c’è che la cosa mi sta divertendo parecchio e il mio geekismo è tornato rinvigorito
8. Cucina: l’idea è quella di sperimentare un piatto nuovo tutte le settimane! Il tempo però è abbastanza scarso! Il week end è l’unico disponibile. La domenica è istituzionalmente dedicata alla pizza, quindi ci sarà spazio solo per varianti sul tema (pane, focacce, brioches). In mancanza delle varianti, rimane il sabato a pranzo… tenendo però conto che la mattina un paio di ore sono dedicate alla corsa… boh… vedremo!
9. Associazione: anche quest’anno farò le attività solite (teatro, gite e sfalcio). Ogni anno aggiungiamo qualcosa di nuovo (chissà …restyling sito, libro su Chiuro,…)

Con il cambio di anno ho poi inserito qualche task propedeutico a quanto sopra. In particolare chiuderò il blog su wordpress per tenere quello blogger (ho già importato tutti i post). Mi prenderò quindi un dominio ad hoc. Ho aperto un account su Twitter.

Questi mi permetteranno di tracciare i progressi fatti (anche considerando la mia scarsa memoria!). Quindi aggiungo un meta-obiettivo (così arrivo al numero tondo di 10!), ovvero di postare ogni mese i progressi.

Visto che poi il tempo è tanto, ci sarà spazio per altre cose più o meno divertenti… Ferie, Dalico, pittura della recinzione (), legna, Stoccarda, orto...