Cercando un po’ di ispirazione su come eseguire la virata (flip turn) sono capitato in alcuni filmati (in inglese) che la insegnano, suddividendola in fasi successive e dando per ognuna un esercizio per assimilarla al meglio.
Nel primo si inizia dicendo che le mani non devono essere usate per fare la manovra, ma dicono rimanere a pelo d’acqua nella direzione da cui si proviene, in modo da trovarle già posizionate quando ci daremo la spinta.
Per le prime volte consiglia di usare un pull buoy fra le gambe.
Altro esercizio da fare con un galleggiante cilindrico di plastica
Nel secondo ci avviciniamo al bordo muovendo le gambe a stile e tenendo il galleggiante dietro di noi. Arrivati in prossimità del bordo facciamo la virata lasciando le mani attaccate e passiamo attraverso il semicerchio formato dal galleggiante.
Stesso esercizio è da fare tenendo due pull buoy nelle mani, che rimarranno sempre alle nostre spalle.
Nel terzo video lo stesso esercizio di sopra, questa volta senza tenere nulla in mano.
Nel quarto aggiungiamo a quello fatto nel terzo il movimento delle braccia, sempre uscendo dalla virata a dorso.
Nel quinto aggiungiamo l’avvitamento per uscire dalla virata in posizione corretta per continuare lo stile libero.
Per memorizzare il punto dove appoggiare i piedi viene consigliato di appoggiare i piedi sulla parete della piscina rimanendo attaccati con le mani al blocco di partenza. Quando pensiamo di aver trovato la posizione corretta ci lasciamo andare e ci spingiamo cercando di imprimere la rotazione necessaria a posizionarci in maniera corretta.
Durante la virata gli occhi dovrebbero guardare le ginocchia.
Una volta che ci siamo dati la spinta dobbiamo fare il movimento del delfino prima di riprendere il normale stile libero.
Infine un video con Ian Thorpe per vedere come fanno quelli ‘veri’.
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