Game over :-)

Ti sarai sicuramente preoccupato, assiduo lettore del mio blog, a non vedere il post di luglio, agosto e quello di settembre…

Ero intento a mancare tutti gli obiettivi del 2013!!!!

Il 13 luglio mi stavo occupando dell’obiettivo 9 tagliando con la falciatrice in Dalico il fieno.

Avevo oramai terminato il lavoro e stavo portando la falciatrice al suo posto, un prato in una leggera di discesa… nulla di eclatante, un campo da bocce rispetto ad altri posti.

Proprio per questo motivo ho pensato bene di mettere la terza marcia (ero in seconda), non accorgendomi però che avevo beccato il folle.

Quando la falciatrice ha iniziato a correre ho accettato la sfida… visto che non riusciva a distanziarmi ha pensato bene di fare una gara di capriole.

Ho ovviamente accettato anche questa sfida, dopo il primo giro mi sono rialzato, ho cercato di bloccare la perfida macchinetta…

Non ci sono riuscito e ho dovuto aspettare la sua capriola successiva per domarla. Ottimo! Peccato che nella mia prima capriola la spalla non ha reagito benissimo!!

Quindi discesa al pronto soccorso in macchina, lastra di routine… clavicola rotta.

Il tentativo di ‘ridurla’ non ha dato nessun esito (se non un male cane!!!), quindi we in ospedale a Sondrio e finalmente alle 15 di lunedì mi hanno operato.

Dopo 3 ore sono uscito con un po’ di ferro in più… il filo di kirschner, anzi 2.

Attenzione… dettagli fastidiosi nel seguito…

Praticamente due fili di ferro infilati nei due monconi di clavicola con la parte terminale (quella verso l’esterno della spalla) fatta ad uncino.

Un po’ di morfina per festeggiare la fine dell’intervento… venerdì, 5 giorni dopo, me ne uscivo con il braccio in un marsupio.

Dopo 3 settimane ho iniziato la fisioterapia, dopo 4 visita di controllo… tutto ok… continuare con la fisioterapia.

Una volta ripreso un po’ di mobilità ho dovuto fare un po’ di sedute di massaggi per sbloccare la scapola.

Questa mattina ho ricominciato dopo poco meno di 2 mesi a correre… ben 3 km a 6 minuti/km

Quindi dicevo… tutti gli obiettivi alle ortiche.

Per recuperare almeno la distanza ci metterò, considerando un incremento del 20% ad ogni allenamento…

3, 3.6, 4.32, 5.18, 6.22, 7.46, 8.9, 10.74, 12.89, 15.47… ovvero 10 uscite. Intorno al 10 di ottobre.

Piscina? Ricomincerò ai primi di ottobre, se tutto va secondo i programmi.

Per lo meno ho centrato l’obiettivo di non fare nemmeno un obiettivo? Neanche quello… con tutto il tempo libero ho potuto portare avanti la mostra “Il legno racconta” e la “

Riapertura del forno Giana a Castionetto” e un progetto per la mappatura dei toponimi di Castionetto, anche se ancora ai primi stadi. Quindi direi che l’obiettivo 9 è ben messo!

...non posso che migliorare!

La crisi delle gambe perdura e mi sono finalmente deciso ad andare da un fisioterapista.
Risultato: gamba sinistra con poca massa muscolare! Quindi esercizi di potenziamento da fare a casa, mezz'ora al giorno. Sembra che stiano dando il loro frutto e da un paio di giorni ho ripreso a correre.
Il mese l'ho passato con il solito nuoto, aggiungendo la bici (123km).
Per quanto riguarda gli obiettivi potrei fare il copia e incolla degli ultimi mesi sigh!

1. Corsa: 1800km. minimo storico 19km!
2. Corsa: no comment!
3. Corsa: barefoot running. ancora nulla!
4. Nuoto: allenamento costante.
5. Peso: e sono tre mesi che sono allo stesso punto, chiletto di troppo… speriamo sempre nella ripresa della corsa.
6. Astronomia: il meteo oltre che a bloccare l'attività sportiva blocca anche il cielo!!!!
7. Android: un bel po' di tempo speso per aggiornamenti di android sul mio e su quello di Giuliano. Scaricata la preview dell'IDE presentato al Google I/O, poco più che aperta... 
8. Cucina: polenta taragna gialla con bitto e burro doc, spettacolo! Grissoni con rosmarino.
9. Social: teatro in stop fino a questo autunno, anche se più di qualche dubbio sulla ripresa mi rimane. 
10. Post fatto, sempre più in affanno! 

Aprile dolce dormire...

I problemi alle gambe mi hanno ancora bloccato, uno spiraglio però si stà aprendo... Da una visita fatta è risultato che il muscolo vasto mediale della gamba sinistra non è molto sviluppato. Questo potrebbe essere la causa dei miei dolori che, vista la dissimmetria fra le due gambe, potrebbero comportare una tecnica di corsa che va a compensare sovraccaricando altri muscoli (polpacci). La prova fatta è molto semplice, sdraiato supino su un lettino con una gamba piegata l'altra spingendo verso l'alto mentre il fisioterapeuta contrasta il movimento. Quella a destra non ho avuto problemi a spingere verso l'alto, mentre con la sinistra non riuscivo a contrastare visto il dolore a quello che penso sia il muscolo vasto mediale. Ora potenziamento con esercizi da fare a casa! Sperem!!!

1. Corsa: 1800km. problemi alle gambe mi fanno sempre andare con il freno tirato sul chilometraggio. Solo 75 km!
2. Corsa: fatta la gara Corritalia a Piateda. Incredibilmente ho fatto qualche secondo in meno rispetto allo scoro anno!
3. Corsa: barefoot running. ancora nulla!
4. Nuoto: allenamento costante, aumentanto il numero di vasche con le palette.
5. Peso: e sono tre mesi che sono allo stesso punto, chiletto di troppo… speriamo sempre nella ripresa della corsa.
6. Astronomia: qualche osservazione sporadica, finalmente abbiamo visto saturno con i suoi anelli!!!!
7. Android: non ho fatto nulla. 
8. Cucina: il pane adesso ha un buon sapore, ancora da ricercare l'alveolatura! 
9. Social: teatro andato molto bene, nella prima di Castionetto e nella replica di Ponte. Ampio spazio di miglioramento, spero in altre repliche per poter affinare la mia fine recitazione :-) La sperimentazione sulla georeferenziazione mi è servita per il consorzio. Spero a breve di iniziare il progetto dei toponimi di Castionetto con il Viale.
10. Post fatto, sempre più in affanno! 

marzo

1. Corsa: 1800km. problemi alle gambe mi fanno sempre andare con il freno tirato sul chilometraggio. Solo 91 km!
2. Corsa: per quel poco che riesco a correre va benino… ripetute sui 4’10”.
3. Corsa: barefoot running. ancora nulla!
4. Nuoto: allenamenti incentrati sulle braccia stanno dando il risultato che per una buona mezz’ora riesco a fare vasche belle energiche.
5. Peso: anche qui come il mese scorso, chiletto di troppo… speriamo sempre nella ripresa della corsa.
6. Astronomia: come sopra!! mese fermo, troppo freddo!!!!
7. Android: non ho fatto nulla. Dovrei pensare ad una app che cloni i post mensili!
8. Cucina: Farina arrivata! Sapore acetico molto ridotto! 
9. Social: teatro arrivando quasi la data della prima occupa abbastanza. Primi passi per il consorzio miglioramento fondiario di Chiuro… altro tempo da trovare! Mi sà che devo iniziare a pensare a tagliare qualcosa
10. Post ritardato a metà mese! Anticipazione per il prossimo mese… fatta la prima… tutto benissimo! Speriamo che riducendo il teatro ci sia tempo per altro!

Febbraio

Mese ‘svizzero’… preciso!

1. Corsa: 1800km. Allenamenti costanti, ma blandi per un totale di 91KM, che non sono bastati a scendere sotto il totale dei km dello scorso anno…ancora 1590km!!! Problema al ginocchio sinistro, con cambio di scarse e poco carico, sembra rientrato. Non ho però ricominciato con carichi ‘seri’. Sono sotto di una settantina di km, circa 15 giorni. Al solito grandi speranze di riappianare il tutto nelle due settimane al mare. 
2. Corsa: Con i problemi al ginocchio non ho fatto nulla sulla distanza.
3. Corsa: barefoot running. Aprica saltata e una corsetta di 7 km con le mie ‘vecchie’ scarpe mi ha dato parecchi problemi! Dovrò ricominciare molto più blandamente!!! 
4. Nuoto: allenamenti continuano con la solita cadenza. Allenamenti incentrati sulle gambe, 4x50 tavoletta, 4x50 pinne, 4x50 palette, quindi niente miglioramenti sulla velocità.
5. Peso: seppur con carichi limitati, la corsa riesce a tenermi il peso stabile… forse un chiletto sopra! Fra un paio di mesi, dovrò decidermi ad abbassarlo, ma la speranza è sempre che sia una conseguenza dell’aumento del carico che vorrei fare.
6. Astronomia: mese fermo, troppo freddo!!!!
7. Android: non ho fatto nulla. Qualche esperimento spero di farlo nel prossimo mese!
8. Cucina: primo pane con una alveolatura decente, frutto di un mix di farine avanzate. Purtroppo la farina Iris non arriverà fino a fine mese! 
9. Social: partito il forum del GASTellina (privato) di cui ho realizzato alcuni screencast e lanciato un sondaggio utilizzando il sito AddPoll.com. Prima riunione intergas fra GASTellina, GASTirano e GASCambio (Morbegno). Continuano le prove del teatro, data della prima… 21 aprile a Ponte in Valtellina.
10. Post, appunto, con precisione svizzera!

Creare uno screencast

Per il GASTellina ho registrato tre filmati sulla procedura per inserire e rispondere a dei thread aperti sul forum interno (Kunena su un sito Joomla).

Inizialmente avevo provato a registrare il filmato sul mio portatile con CAMStudio (versione 2.7), ma andava subito in errore oppure, peggio, mi lasciava finire il filmato e poi dopo averlo salvato mi rendevo conto che non era leggibile o con qualità molto scadente.

Quindi sono passato a Rylstim screen recorder (versione 1.5) usando il codec xvid MPEG 4.

Con questo il filmato .avi generato è di buona qualità e di dimensione ridotte.

Avendo delle parti ripetute sui vari filmati (login) mi serviva un editor video. La soluzione più veloce e che mi ha dato subito buoni risultati è stata quella di utilizzare Windows movie maker, compreso negli strumenti windows essentials 2012 (anche se le versioni precedenti vanno benone).

Il montaggio è molto semplice e con pochi click o preso i vari pezzi e concatenati.

Per quanto riguarda l’audio ho tentato di usare il “registra narrazione”, ma, utilizzando il microfono del portatile, i rumori di fondo erano troppo alti.

Ho quindi registrato l’audio durante la preview del filmato (per dare la tempistica corretta) dal mio cellulare android con Easy voice recorder. Purtroppo il formato WAV, pur essendo importato, manda in errore WMM in fase di generazione del filmato. Ho quindi dovuto convertirlo con Audacity in WMA.

Fatto questo ho generato il filmato per poi importarlo su VIMEO. Ho utilizzato la risoluzione di 1280x720 con velocità di 8000kbps e un framerate di 29,97, per l’audio ho lasciato le impostazioni predefinite. La dimensione del file è attorno ai 60 mega, di molto inferiore al limite dei 500M di dimensione massima a settimana per l’account free.

Meglio tardi che mai…

Questa volta è record… non ero mai arrivato al 17 a fare il post del resoconto mensile!!! Complice un po’ di incasinamento di impegni e un po’ di problemi con windows non sono riuscito a fare prima. Vabbè famo…

 

Biodinamica from Carlo Folini on Vimeo.

1. Corsa: 1800km. Allenamenti costanti, ma blandi per un totale di 121KMc. Le strade un po’ inagibili per la neve e il freddo di certo non invogliavano. Assieme a questo un problemino alla (autodiagnosi) bandella ileo-tibiale del ginocchio sinistro. Dopo una decina di km il dolore diventa intenso, specie in discesa. Per ora lo stò tenendo controllato, ma se non dovesse passare dovrò decidermi ad andare a farmi vedere. 
2. Corsa: Con i problemi al ginocchio non ho fatto nulla sulla distanza.
3. Corsa: barefoot running. Il tempo non ha permesso di fare nulla. Ho un mezzo progetto di andare a fare una corsa barefoot sulla neve all’Aprica la prima domenica di marzo… vedremo! 
4. Nuoto: allenamenti continuano con la solita cadenza. Piccolo problema in sauna… complice il generale stato di debolezza (influenza) ho rischiato di svenire… ho impiegato 3 ore a ritirarmi assieme e uscire dalla piscina.
5. Peso: seppur con carichi limitati, la corsa riesce a tenermi il peso stabile… forse un chiletto sopra!
6. Astronomia: L’esperimento per costruire il puntatore laser al telescopio è un po’ fermo. Dopo aver costruito il prototipo del supporto e aver acquistato il laser, ho scoperto che la potenza non è sufficiente per tracciare una linea in celo in particolare quando l’atmosfera. Vediamo se riuscirò ad aumentare la potenza. Effettuata la collimatura del telescopio, con miglioramento apprezzabile nell’osservazione di Giove.
7. Android: non ho fatto nulla.
8. Cucina: acquistata l’impastatrice che toglie molto del lavoro. Ora la pasta della pizza è questione di pochi minuti. Fatti un po’ di esperimenti di panificazione e focaccia. Punto migliore è stato un pane di segala, venuto un po’ troppo ‘ciabatta’ a causa di un impasto troppo morbido. 
9. Social: con il Viale abbiamo fatto una collaborazione con Montagne Divertenti per un articolo sul percorso attorno a Castionetto. Con il GAS la prima assemblea è andata via liscia, organizzata la prima serata sulla biodinamica e ho iniziato a capire il funzionamento del GAS da coordinatore. Per la serata sulla biodinamica ho anche messo un video su Vimeo (link all’inzio dell’articolo) 
10. Post, anche se in ritardo, effettuato!

2013S anno 3s: sport, social, sky

Pronto per un altro anno, dopo l’ultimo post non posso più chiamarli obiettivi… quindi via con i CCCP (comportamenti continuativi coerenti previsti)… eh si… come dicevano loro… CURAMI!!!

Rimanendo fedele alla linea () sempre 10 e nel segno della continuità.

1. Corsa: 1800km. Iniziato di buona lena il primo dell’anno (sono 53.74km). Obiettivo verosimile considerando il secondo (vedi sotto) e lo stop di qualche mese dell’anno scorso. Allenamenti con la tempistica dello scorso anno, prevedendo qualche allenamento più lungo nei week end. Fine giugno dopo il mare dovrei essere intorno ai 900km. Anche per quest’anno terrò sportypal per tener traccia dei chilometri, affiancato da Endomondo. Mi piacerebbe piazzare La maratona in qualche città all’estero.
2. Corsa: correre una maratona sotto le tre ore e quindici minuti. Questo vorrebbe dire tenere la media dai 4’37”. L’anno scorso avevo ipotizzato di stare sotto le 3h30’, ma i risultati 2012 mi hanno reso (spero non troppo) fiducioso!
3. Corsa: barefoot running. Quest’anno l’approccio sarà anticipato ma più graduale. Già in primavera un allenamento alla settimana vedrà dopo il riscaldamento iniziale un tratto di barefoot. Diciamo che inizio a maggio a cadenza settimanale con 500m, 750, 1km, 1,25km, 1,5km. Questo con l’obiettivo di arrivare al mare a correre qualche chilometro in barefoot nell’allenamento mattutino magari un giorno si e uno no. L’ideale sarebbe arrivare a fare una 10k, ma mi posso accontentare anche di meno.
4. Nuoto: 50m stile libero in 35”. La piscina oramai da qualche anno prevede mediamente tre allenamenti. Verso metà anno mi piacerebbe fare qualche garetta. Quest’anno vorrei aggiungere anche farfalla agli stili e migliorare il dorso.
5. Peso: lo metto solo per ricordarmi di tenerlo sotto controllo. Il range di sicurezza va da 80 a 85. Oltre questa soglia dovrò ridurre qualcosa o aumentare la corsa.
6. Astronomia: su iniziativa di Giuliano abbiamo acquistato un telescopio e si sono ravvivati interessi sopiti. Quindi quest’anno faremo un po’ di osservazioni in Dalico, qualche progetto DIY per il puntamento, qualche potenziamento degli oculari e (sarebbe ora) visita all’osservatorio di Ponte.
7. Android: creare un’app strutturata. Qualche idea l’ho già in mente, per marzo l’idea è di pubblicare una prima release. Nei mesi successivi aggiungere un po’ di funzionalità.
8. Cucina: quest’anno vorrei arrivare a fare il pane e altri prodotti da forno con tutti i crismi. Manterrò il proposito di sperimentare piatti nuovi.
9. Social: affiancato all’attività del Viale quest’anno mi dovrò impegnare parecchio con il GASTellina di cui da pochi giorni sono diventato coordinatore. L’idea è di raggiungere aumentare i livelli quantitativi e superare i 100 iscritti dagli attuali 86. Organizzare incontri/conferenze, incrementare la già notevole vitalità andando anche a fare qualche approfondimento fuori porta.
10. Mantenere il check-point mensile mi è servito per focalizzarmi su aspetti che stavo tralasciando. Quindi sicuramente uno strumento per mantenere continuità nei comportamenti…

Rimarranno sicuramente fuori un po’ di cose, magari legate ai punti precedenti. Potrebbe essere qualche sperimentazione nel campo dell’agricoltura, continuare con Qi Gong, un po’ di bici, magari provare a fare un triatlon… vedremo!

Poi c’è ancora un po’ di recinzione, balconi, legna…

Losers have goals and winners have systems

C’era una volta (2 anni fa) un runner alle prime scarpe che riusciva a raggiungere il primo obiettivo e a farsi la sua mezza sotto i 4’30”.

L’anno seguente, vedendo che avere degli obiettivi portava i suoi frutti e per spirito di emulazione, rilanciava con ben 10 obiettivi.

Alla fine ne portò a casa 8 su 10. … e visse felice e contento.

Beh… non vi aspetterete che possa voltar via un anno di fatiche con due righe, anche in considerazione che l’ultimo degli obiettivi prevede il resoconto mensile… quindi via con la top 10!

1 Corsa: percorrere 1.500km di corsa da qui alla fine dell’anno. Obiettivo centrato con relativa tranquillità, non ho dovuto fare particolari sforzi a fine anno per arrivarci. Sicuramente gli stop durante la stagione mi hanno rallentato. Febbraio sedute di ultrasuoni e HILT, contrattura del polpaccio a marzo che mi sono trascinato per un po’ con ricaduta tutto agosto e settembre. Positivo il periodo al mare e la ritrovata forma della fine dell’anno.

2 Corsa < 1h30’: obiettivo centrato lo scorso mese… e DUE!

3 Corsa: barefoot. Primo obiettivo che non ho portato a casa. uff!

4 Nuoto: 41” 50 metri stile libero in vasca corta. Obiettivo centrato durante la sfida, aimè persa. Va be, la mia coscienza è un po’ più alleggerita dopo aver infierito con 4 cene sulle scommesse precedenti (si be… quelle serie.. non quelle su sport insulsi con in palio un buono ). Visto lo sforzo messo nel nuoto mi sarei aspettato qualcosina in più, ma evidentemente il tempo investito non è proporzionale alla resa come lo è per la corsa! …e TRE!

5 peso 80kg: 80.6Kg della bilancia di casa hanno confermato quanto già ‘suggerito’ da quella di Bormio. La ripresa della corsa con una certa costanza ha dato i suoi frutti, mantenendo sotto controllo anche i pranzi natalizi! …e QUATTRO!

6 XBOX: altro obiettivo mancato. Da qui il titolo del post. Per gli altri avevo in mente un piano abbastanza dettagliato che, anche in caso di forze avverse, mi facevano mantenere la ‘rotta’. Questo invece non aveva un piano preciso ed è stato assorbito da mille altre attività. Va be… per il prossimo anno non lo porterò come obiettivo, ma mi potrà servire per un po’ di potenziamento serale!

7 Android: pubblicato il mio termometro sul play store di google. Tutto molto semplice, unico problema era la tendenza a procrastinare. In poche sere ho fatto tutto il necessario. Ben 39 installazioni!?!?!? ….e CINQUE!

8 cucina: nell’ultimo mese mi sono concentrato sulla pizza con vari esperimenti di lievitazione. Fatto anche la pasta con grano duro, zucca al forno, torte. Un anno di buone cose che col tempo tendono a migliorare… e SEI!

9 tutte le attività solite portate a casa. Sicuramente troppo tempo buttato via per correre dietro a demenze varie, rubando tempo e energia per cose più costruttive… e SETTE!

 

10 almeno un post ogni mese: fatto abbondantemente. Vista la mia scarsa memoria questo è servito anche per scrivere quest’ultimo post di chiusura dell’anno. Fare il punto della situazione mi è servito per tastare il polso agli andamenti e non arrivare impreparato a fine anno!… e OTTO!

Oltre a questi ci sono state altre attività che si sono aggiunte: Qi Gong, GASTellina, Telescopio che penso di portare avanti il prossimo anno.

Stay tuned for 2013 goals!!!!

Rush finale…

Avvicinandosi la fine dell’anno anche altri obiettivi sono arrivati… spero che non siano gli ultimi!!!

1. Fare 1500km/anno: la forma raggiunta in ottobre mi ha permesso di macinare molti chilometri. La preparazione della mezza mi ha portato a mantenere una certa qualità a scapito della quantità. Dopo la mezza ho incrementato il lungo di domenica intorno ai 30km… quindi ho totalizzato 183Km. Sono perfettamente in linea con il piano annuale, se il meteo di dicembre non farà scherzi e se non mi lascerò prendere dall’euforia della forma spingendo troppo dovrebbe essere alla mia portata!
2. Corsa < 1h30’: 1h29’27” come già ampiamente detto precedentemente. Grandissima prestazione per il secondo obiettivo stagionale!!
3. Corsa: barefoot. Purtroppo obiettivo fallito… beh… l’aspetto positivo è che lo posso conseguire il prossimo anno!
4. Nuoto: il corso prosegue anche se con un po’ di interruzioni per vari motivi. Comprate le palette alla Decathlon per tecnica e potenziamento muscolare. Aspetto principale dell’allenamento futuro saranno le gambe, quindi parecchi vasche con tavoletta e pinne.
5. Dalla bilancia delle terme sembrerebbe che l’obiettivo è stato centrato… sicuramente il calo di massa grassa c’è stato, bilanciata però dall’aumento della massa magra.
6. XBOX sempre ferma!…e mi sà che ci rimarrà… va be.. poco male
7. Android: ancora nulla… però non è detta l’ultima parola.
8. Pancakes e qualche torta!
9. La serata di Halloween è andata molto bene e il teatro de “la Sbrega” ha registrato il pienone!
10. Erano giorni che volevo scrivere il post (chissà come mai!!) ma ultimamente tutte le serate erano occupate…va be… fatto!!!!!!!!

Unoraetrentaminuti!!!

Obiettivo #1 raggiunto!!! Ieri sono stato a Busto Arsizio per la mezza maratona. Chiusa con il tempo di 1h29’27”, ‘abbondantemente’ sotto la meta del primo obiettivo.

La giornata è iniziata con un diluvio che ci ha accompagnato fino alla partenza. Posizionati, io e Davide, abbastanza avanti al via dopo un chilometro di allenamento nelle pozze di Busto.

Partenza un po’ difficoltosa per il fatto che il touchscreen del mio Defy era bagnata e non rispondeva ai comandi. Dopo un duecento metri ha deciso di partire e mi ha permesso di concentrarmi sullo slalom fra pozzangere e gli altri runners. Effettivamente il problema è stato Sportypal, che come al solito non è molto veloce nel partire, mentre Everywhere run è partito al volo… beh… la storia è stata che Sportypal non partiva allo sparo… quindi ho switchato su Ewr sbagliando e chiudendolo. Una volta riaperto e fatto ripartire, sono tornato a Sportypal e fatto partire.

Le pozzanghere erano veramente tante specie nei primi km, anche per questo siamo stati tranquilli dietro i pacers del 1h30’ con palloncini azzurri. Quando abbiamo capito che erano un po’ lenti per il nostro obiettivo, li abbiamo passati.

Ritmo costante fino ai 16km con il cardio attorno ai 163bpm, qualche doloretto all’anca sinistra.

La forma era in ogni caso ottima, tanto da farmi lanciare la sfida per gli ultimi 2 km.

Al 19° invece ero un po’ in crisi, forse per l’aumento del ritmo dato da Davide.

Al cartello dei 20 mi sono detto che era giunta l’ora di dare il tutto per tutto, in verità senza dichiarare la partenza per i death match . Quindi aumento del ritmo al massimo possibile. Rischio non indifferente essendo la zona prima dell’arrivo in centro con dei lastroni di granito molto scivolosi.

Sulla dirittura d’arrivo vedo affiancarsi Davide e butto dentro tutto il possibile, ovvero 183bpm, che mi ha permesso di arrivare prima per una manciata di centesimi.

Arrivo per entrambi con l’obiettivo raggiunto, prima del 90° minuto!

Rilevamento	Km	Tempo	Media	Posizione
10km	10	42:24	4’14”	419°
21,097	10,1	1:29:28	4’14”	390°

Brutta sorpresa la doccia gelata negli spogliatoi, un po’ ricompensata dal rinfresco molto fornito del post gara.

Ottobre… la fenice

Eh si… dopo gli ultimi mesi di magra, in ottobre le cose sono ricominciate a girare per il verso giusto!

Quindi senza indugio andiamo a verificare i risultati:

1. Fare 1500km/anno: durante il mese ho recuperato piano piano la forma pre infortuni e ora riesco a fare gli allenamenti come pianificati a inizio anno. Ho quindi totalizzato 170km. Sono ancora sotto di 90km sul programma dei 1.500, ma il trend mi fa bene sperare!
2. Corsa < 1h30’: Ho ricominciato le ripetute sui 4’15” senza grossi problemi. Oggi (anche se parlo già di novembre) ho fatto una simulazione di mezza. Nessun problema ad arrivare in fondo e corsa con la media dei 4’30”, ottimo considerando che comprendeva anche i primi 2km di riscaldamento! Peccato che la gara della verità è dietro l’angolo: 10 giorni per scendere di 5’… tanta roba!!!!!
3. Corsa: barefoot. Come detto il mese precedente… sigh
4. Nuoto: iniziato il corso il venerdì. Il mese scorso avevo messo nel programma settimanale il giovedì, in quanto volevo fare un corso ‘affollato’. La prova fatta però mi ha fatto pensare che non era adatto alle mie necessità, quindi ho preferito fare 5 lezioni private (con Gianno e Gio). Confermate quindi le 3 entrate in piscina + sabato con Giulino.
5. Avendo ricominciato a correre con una frequenza adeguata il peso ha iniziato a scendere. 82.4kg! Ancora un paio di mesi così ed è fatta!!!
6. XBOX sempre ferma!
7. Android: ho iniziato ad usare Everywhererun per le ripetute, entrando in contatto con chi l’ha sviluppato. Forse ne nascerà una collaborazione che mi permetterà di unire l’utile al dilettevole!
8. Qualche esperimento con la torta alle mele senza lievito, coniglio, riso ai funghi, spaghetti salmone e panna!
9. Preparazione teatro per dicembre, email varie, preparazione serata halloween.
10. se fosse stato tutti i mesi così facile !!!

Qi Gong

Ho iniziato il corso di Qi Gong (pronunciato ci gong) terapeutico, facendo un’ora alla settimana non mi aspetto grandi cose, ma sicuramente è molto divertente e rilassante.

Il Qi Gong ha tre diversi ambiti di utilizzo: nelle arti marziali, nelle pratiche spirituali e in quelle terapeutiche. Quest’ultimo ambito è quello che persegue il corso.

Nelle prime lezioni abbiamo fatto degli esercizi di rilassamento, simili nella struttura a quelli che avevo fatto nel corso di counseling filosofico. Il maestro (Massimiliano Caria del centro La Goccia di Sondrio) in un processo di auto-consapevolezza ci guida nella focalizzazione delle parti del corpo, a cui normalmente non prestiamo attenzione.

Quindi un automassaggio che va a seguire i meridiani, simile a questo video.

Altra parte del corso è più strettamente legata al Qi Gong, in particolare nell’applicazione di alcuni esercizi per facilitare il libero flusso del Qi lungo i meridiani. Questa tecnica è stata inventata dal maestro Shizuto Masunaga e prende il nome di MAKKO-HO.

Gli esercizi sono molto simili a quelli di questo video, fatti molto più lentamente e, per lo meno nel mio caso, arrivando molto lontano dall’elasticità della ragazza filmata

Da qui in avanti abbiamo iniziato ad applicare il “corpo di giada” una figura che dovrebbe durare circa un’ora. Questa è ben descritta in questo sito in inglese del maestro Dr. Liu Dong.

Settembre

beh… vediamola in positivo… l’esercizio di cercare una motivazioni per i pochi progressi è di per se un buon esercizio

Mese ancora scarso di risultati, dovuti questa volta ad una lombalgia che mi sono procurato andando a fare legna, con una sessione di motosega acrobatica non proprio riuscita bene! Non contento mi sono fatto nel pomeriggio una bella pennellata della cancellata attorno a casa, ripetuta poi il sabato seguente. Il tutto mi ha bloccato la corsa per 3 settimana, fortunatamente con il nuoto mi sono fermato solo una settimana.

In queste condizioni il ‘sistema allenamento’ è andato in crisi, riuscendo a mantenere solo quello del nuoto a scarto ridotto.

New entry fra le cose ‘sportive’ è il corso di Qi Gong terapeutico che faccio il mercoledì (togliendo quindi spazio per la corsa).

Altra chicca delle attività dell’ultimo paragrafo del post di inizio anno è il week end a Stoccarda… da cui l’immagine… beh… oltre all’acqua c’era anche birra! da notare anche la chiusura del Dalico.

Ora passiamo al supplizio…

1. Fare 1500km/anno: sono riuscito a fare anche peggio di agosto.. 22km!!!!
2. Corsa < 1h30’: nelle poche corse fatte non ho ovviamente potuto spingere. Direi che nello stato attuale finirei una mezza con la media dei 4’50” !
3. Corsa: barefoot. un ricordo! Penso che oramai l’obiettivo è saltato (per quest’anno )
4. Nuoto: come dicevo prima è l’unico sistema che ho mantenuto pressoché intatto. Miglioramenti ancora poco tangibili. 
5. lo stop sulla corsa e le ultime mangiate mi hanno portato intorno agli 85… diciamo che in valore assoluto la variazione è perfetta! 
6. XBOX sempre ferma!
7. Android nulla
8. Sempre fisso su menu estivo, con il ritorno della pizza domenicale.. beh…. a Stoccarda il menu è variato, ma non grazie a me!
9. Sistemazione dell’attrezzatura dopo lo spettacolo e gestione di amministratori che fanno purtroppo anche altro.  
10. beh… pensavo fosse più semplice questo obiettivo!!! però è almeno questo è (quasi) sicuro che lo porto a casa!!!

Fisico permettendo, per ottobre mi aspetto di ritornare a seguire un sistema di allenamento ferreo! ovvero…

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
7:10 – 8:10	Nuoto	Corsa	Nuoto	Corsa		Corsa
mattino							Corsa
13 - 14	Sauna		Qi Gong			piscina
21 - 22				Nuoto

Il giovedì la corsa potrebbe passare in pausa pranzo.

Anche venerdì nella pausa pranzo potrebbe starci una corsa o una nuotata.

Il sabato pomeriggio lezioni di nuoto a Giuliano in piscina.

Agosto…obiettivo mio non ti conosco

mmm… devo inventare qualche scusa per la scarsità di progressi di questo mese… il sistema che avevo messo in piedi si è andato a fracassare contro problemi fisici (polpaccio) e al clima vacanziero di un bellissimo agosto!!!

1. Fare 1500km/anno: fatti appena 30km! Il polpaccio non mi ha lasciato fare nulla. Fra un massaggio e l’altro non c’è stato tempo per fare nulla!
2. Corsa < 1h30’: appena spingo un po’ subito il polpaccio si lamente!
3. Corsa: barefoot. Un grande passo indietro… la fisioterapista mi ha consigliato di provare con delle scarpe ‘standard’. Quindi mi sono preso un paio di Asics gel speedstar 4. Prima corsa subito due fiacche sui talloni e dolori un po’ su tutti i muscoli delle gambe. Sensazione di essere su dei trampoli.. vedremo…
4. Nuoto: rifatto l’abbonamento e ricominciato con le solite 3 entrate. Nessun miglioramento osservabile.
5. peso rimasto su 84kg.
6. XBOX sempre ferma!
7. Android nulla
8. Sempre fisso su menu estivo!
9. Preparazione per lo spettacolo alla torre e a Castel Masegra. Bel successo di pubblico e un’esperienza nuova nel mondo delle luci al led con mixer DMX.
10. con poca voglia… ma fatto!!!

Luglio

1. 

   Fare 1500km/anno: con il minimo sforzo sono riuscito a mantenermi sopra il programma di una trentina di km. Passati i 900!!!

2. Corsa < 1h30’: ho esagerato nelle ripetute e mi sono ripreso una contrattura al polpaccio sinistro nel primo giorno di vacanza a Bronzolo (31 luglio). Dopo qualche uscita con la bella App Everywhere run impostata per 4 ripetute da 1km@4’30” recupero 500m@5’15”, ho pensato bene di aumentare un po’ la velocità portandola a 5 ripetute su 1km@4’25” recupero 500m@5’. Visto che mi sentivo bene, arrivato a Bolzano ho pensato (male!!!) di rifarne 5 sul ritorno. Alla 3 (quindi in tot 8) dolore al polpaccio… rallento… dolore aumenta… cammino… zoppico…e mi trascino a casa!  Stop per una settimana… dovrò cercare di fare una ripresa morbida!!!
3. Corsa: barefoot. Nulla di fatto.
4. Nuoto: all’inizio del mese mi è scaduto l’abbonamento alla piscina. Lo rifarò a fine agosto. Fatto un po’ di nuotate nelle piscine in Alto Adige, compresa l’attraversata del lago di Monticolo.
5. Peso un po’ in salita. Krapfen, wurstel e canederli (SLURP!!!) uniti allo stop della corsa hanno…ehm… pesato.
6. XBOX estiva azzerata!
7. Android sempre come utilizzatore finale!
8. Qualche piatto con verdure di stagione… nulla di particolare! Grigliate e carne alla pioda a gogo!
9. Sfalcio del Dalico con tempo clemente quest’anno!
10. Estate sempre molto intensa, lunghino anche questo mese!

Alcuni bei we in Dalico per Sfalcio, grigliate e lavoretti. Gita in Alto Adige con tempo, al contrario delle previsioni, bellissimo.

Ferie!

Mese molto positivo grazie soprattutto alle due settimane passate a Cesenatico.

1. Fare 1500km/anno: due settimane a macinare chilometri come già detto qui. Quindi giro di boa dei 750km. Tutto ok!!!!
2. Corsa < 1h30’: per il punto precedente dove mi sono dedicato alla quantità, la qualità non ne ha certo giovato. Speriamo serva come fondo…
3. Corsa: barefoot. Anche qui già detto. 15km, potevano essere di più se non avessi strafatto.
4. Nuoto: qui sono stato scarso di quantità e qualità. Nuotate divertenti al mare.
5. Per il peso l’obiettivo era di non accumularne troppo, visto la pensione completa al Sayonara. Un chiletto l’ho comunque messo su…84kg
6. Ovviamente zero, riprenderò dopo l’estate!!!
7. Sviluppo android sceso in fondo alle priorità, vedremo quest’autunno.
8. Tante cose nuove… già belle pronte solo da mangiare!
9. Qualche preparativo per lo spettacolo del Grappolo d’Oro e qualcosa per lo sfalcio del Dalico di Luglio
10. Proprio per quanto sopra sono arrivato lungo nel rendiconto… i primi 10 giorni di luglio sono stati molto intensi!

Apertura Dalico ben riuscita, riuscendo a beccare una serata senza pioggia. Gita a Gardaland con un po’ troppa gente, compensata dalla gita a Mirabilandia e beach (2° giorno).

Vacanza finita

Finalmente le vacanze sono arrivate (e in un secondo finite sigh!) e con loro uno sproposito di tempo libero!

Come da programma la mattina alle 7 una bella corsa per portare avanti l’obiettivo dei 1500 km e, ta-da, primi passi di barefoot.

A dire il vero i primi passi li ho già fatti con effetti deleteri per i miei piedi.

Corsa intorno ai 15km al giorno, per recuperare nelle vacanze i 150km di ritardo sulla tabella di marcia. Dalla seconda mattina primo km senza scarpe sul lungomare di Cervia, dopo 3km abbondanti di riscaldamento in pineta.

Seconda giornata 2 km, terza circa 3 per arrivare a questa mattina a farne circa 5.

Ovviamente saltando la progressione dei 4 km, sul piede destro qualche bolla si è formata.

Quindi stop fino all’ultimo giorno, quando ho fatto circa 3km. Totale 15km…non molto ma sufficiente per farsi una prima idea.

Per il resto chilometraggio di tutto rispetto, 241km per 24ore… una giornata intera sulle 14 di ferie!!!!!!!!!!!

La qualità purtroppo è stata infima, anche per il caldo sempre sopra i 24°.

Come obiettivo involontario ho portato a casa anche il 4 posto nella TOP 10 italiana di Sportypal degli ultimi 30 giorni… primo fra i runners!

Nuoto un po’ scarsino… penso 2 o 4km, però è servito per farsi un’idea di come si fa nel mare aperto. Respirazione bilaterale ok, nuoto con le pinne ok, idem per l’orientamento (passaggio dalla boa fino al pontile)

Beh…ora mi servirebbero altre ferie!!

Aggiornamento Acer liquid mini E310

La guida che trovate qui è ben fatta, io ho avuto problemi ad installare la recovery. Di seguito le istruzioni.

Scaricare la recovery da acer-club.ru.

Mettere il liquid in Fastboot mode partendo dal telefono non collegato via USB e premendo contemporaneamente i tasti vol+ vol- e accensione (power).

Rilasciare i tasti power e vol-, quindi dopo poco anche il tasto vol+. Sul video dovrebbe apparire la scritta bianca del Fastboot.

Ora attaccate il cavo USB e dalla linea di comando scrivete

 

fastboot-windows.exe -i 0x0502 flash recovery recovery.img

L’eseguibile lo trovate nelle istruzioni di installazione di altre recovery (tipo malez_recovery o CWM_acer_liquid). Il file recovery.img è presente nel download di acer-club.

Ora premendo i tasti (da telefono scollegato) camera vol – e accensione (power) e aspettando 3 vibrazioni dovreste entrare nella recovery

Blister in the sun

Gordon Gano (immagine Ed Arnaud) non c’entra proprio direttamente, ma è il pensiero che mi è venuto appena finito di correre i miei primi 2,54km barefoot.

L’occasione si è presentata oggi durante una scampagnata da Piateda al parco Adda-Mallero-Bartesaghi. Le gambe erano pronte dopo i 10km a ritmo jogging e il fisico riposato dopo il pic nic.

Tolte le scarpe giro di riscaldamento con l’Etto… eh si… riscaldamento nel senso che l’asfalto in alcuni punti era proprio ustionante

Dopo un giro sopra i 5’ un leggero fastidio, ma l’ho imputato più alla temperatura dell’asfalto che ad altro.

Secondo giro spingendo un po’ arrivando a correre sotto i 4’, fastidio molto più intenso… difatti arrivato mi sono accorto di 2 vesciche sulle dita del piede sinistro e 3 sul destro e una nella parte anteriore del metatarso.

La sera tornato a casa ho fatto una veloce ricerca che mi ha portato a bucarle.

La prossima volta dovrò limitare la lunghezza ad un chilometro e controllare come rispondono i piedi.

…ma perchè?!?! Let me go on, like a blister in the sun!!!