Mezza maratona a 4’30”

L’obiettivo è fissato… correre una mezza maratona con un ritmo di 4 minuti e 30 secondi al chilometro entro fine anno.

Vediamo di fare due conti per capire quanto c’è da lavorarci.

La mezza è lunga 21.097 metri.

Al chilometro ci vogliono 4’*60”+30”= 240” + 30”= 270“.

Trasformando in km/h… 60”*60’=3600” in un ora. 3600”/270”=13,3km/h

270”*21km=5670”, ovvero 94’ 30”. Rimangono fuori i 97 metri… quindi aggiungo 270”/10 = 27”.

L’obiettivo è quindi 94’57” ovvero 1h34’57”…be… neanche 95 minuti… un’inezia!!!!

Si può dire che questo corrisponde all’incirca a correre i 10km in 42’, ovvero a 4’*60”+2”=242”=4’ e 2” (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/categoria.htm).

Quindi per partire devo verificare quanto tempo impiego….  Quanto prima devo fare una verifica di tale tempo (magari domani!!!).

Considerando  i conti teorici (http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02miglioro4.htm)la tabella:

• 3 giorni: +12"/km
• 4 giorni: + 6"/km
• 5 giorni: + 2"/km
• 6 giorni: 0"/km.

Direi che la differenza fra un massimo di allenamento un giorno alla settimana, un 15 secondi potrei recuperarli da un allenamento regolare, 4 giorni alla settimana facendo intorno ai 45Km alla settimana.

2,5” si guadagnano ogni chilo perso, ora sono 85 e devo arrivare a 81. Quindi 4*2,5”=10 secondi.

3” dall’allenamento psicologico,

Insomma sommando tutto (30”) allo stato attuale, a dicembre facevo una corsa alla settimana intorno ai 5’10”, sarebbe persa arrivando al massimo a 4’40”.

Questo comporta il fatto che nella verifica dei 10Km doveri correre almeno a 4’32”….. terrò presente!