Mi sembra di essere tornato ai tempi dell’università… non ho studiato, ma tento lo stesso l’ESAME. L’obiettivo non è certo il 36, ma il 60 e lode… ovvero scendere sotto l’ora e trenta minuti. Portando a casa con un buon anticipo il secondo obiettivo annuale.
I primi 5 km dovrei farli intorno ai 4’10” ovvero 20’50”.
Se tutto va bene, mantenere sui 4’12” arrivando ai 10km in 41’50”.
I seguenti 5km tornando sui 4’15” totalizzando 1h3’05”.
Arrivare ai 20km sui 4’23” ovvero 1h25’
Ultimo ‘slancio’ a 4’29” arrivando a chiudere in 1h29’55
| 5Km | 10Km | 15Km | 20Km | 21,097Km | |
| top | 20’40” | 41’30” | 1h02’35” | 1h24’20” | <1h30’ |
| minimo | 20’50” | 41’50” | 1h03’05” | 1h25’00” | <1h30’ |
| disastro | si slegano le scarpe | storta in una pozza | crisi dei 15km | mi perdo nel diluvio | ritiro per tempo maggiore di 2h30’ |
Considerando che la prova di sabato scorso l’ho chiusa in un misero 1h38”… boh… vedremo!!! C’è sempre l’effetto gara che potrebbe darmi una mano.
La temperatura prevista è un po’ altina…. fra i 15 e i 20°
A Milano ho corso i 10km intorno ai 4’/km… quindi c’è speranza!!!!
2 commenti:
non sono d'accordo con il tuo programma, la gara dovresti interpretarla tutta al contrario: conservativo nella prima metà (4.18 al km) per poi stabilizzarti intorno ai 4.15 nella seconda parte. Altrimenti bruci tutto all'inizio e fai gli ultimi troppo lenti.
Se avessi un allenamento decente, sarei d'accordo con voi. Tentando la corsa un po' alla garibaldina, posso giocare solo sulla forza di volontà. Verso la fine avrò sicuramente un calo, ma con l'obiettivo molto vicino e tangibile. Se arrivassi ai 10km con 43' dovrei tentare un recupero verso la fine, dovendo mantenere la motivazione alta per 47'. Mentre il calo di rendimento finale, potrebbe essere bilanciato da una ipermotivazione negli ultimi km (20'). La poca esperienza che ho, mi dice che alla fine delle gare riesco a trovare energie da ogni dove!!!
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